0 Poin
ilustrasi sedih

Cara Mengatasi Rasa Duka Akibat Kehilangan Orang yang Disayang

Tentu tidak ada orang yang ingin ditinggalkan oleh orang terkasih, seperti keluarga, pasangan dan teman. Ketika orang yang dicintai meninggal, tentu ada perasaan kesedihan dan kehilangan yang amat mendalam. Beberapa bahkan bisa mengalami kesedihan dalam waktu yang sangat lama.

Intensitas perasaan Anda sering kali bergantung pada beberapa hal, seperti berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengantisipasi kehilangannya, hubungan Anda dengan mereka, dan pengalaman duka Anda sebelumnya. 

Singkatnya, semakin besar peran orang itu dalam hidup Anda dan semakin banyak perasaan yang Anda miliki untuk mereka, semakin besar dampak kehilangan mereka.

Ketika Anda kehilangan seseorang yang penting dalam hidup Anda, tidak apa-apa untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Beberapa orang mengungkapkan rasa sakit mereka dengan menangis, yang lain tidak pernah meneteskan air mata—tetapi itu tidak berarti mereka merasa kehilangannya berkurang.

Meski sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan, momen ini memang berat untuk dilalui. Meski demikian, kesedihan dan kehilangan ini tentu tidak bisa dibiarkan berlarut-larut.

Berikut ini sejumlah cara mengatasi rasa duka akibat kehilangan orang yang disayang, yang mungkin bisa Anda coba lakukan:

Biarkan diri Anda merasakan. Proses berkabung dapat memicu banyak emosi yang intens dan tak terduga. Tetapi rasa sakit dari kesedihan Anda tidak akan hilang lebih cepat jika Anda mengabaikannya. Faktanya, mencoba melakukannya hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang. 

Untuk akhirnya menemukan cara untuk berdamai dengan kehilangan Anda, Anda harus secara aktif menghadapi rasa sakit. Seperti yang dikatakan oleh konselor duka dan penulis Earl Grollman, "Satu-satunya obat untuk kesedihan adalah berduka."

Kesedihan tidak selalu bertahap. Banyak yang menganggap kesedihan biasanya melalui beberapa tahapan, seperti penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. 

Namun, banyak orang menemukan bahwa kesedihan setelah kematian orang yang dicintai hampir tidak dapat diprediksi. Bagi sebagian orang, kesedihan bisa datang dalam gelombang atau terasa lebih seperti rollercoaster emosional. 

Jangan berpikir bahwa Anda harus merasakan hal tertentu pada waktu tertentu. Tidak semua kasus akan melalui tahapan yang sama. Maka dari itu, kesedihan tiap orang mungkin melalui tahap yang berbeda-beda dan tidak bisa disamakan.

Bersiaplah untuk pengingat yang menyakitkan. Beberapa hari rasa sakit kehilangan Anda mungkin tampak lebih mudah dikelola daripada yang lain. Kemudian pengingat seperti foto, musik, atau memori sederhana dapat memicu gelombang emosi yang menyakitkan lagi. 

Meskipun Anda tidak dapat merencanakan ke depan untuk pengingat seperti itu, Anda dapat bersiap untuk liburan, peringatan, atau ulang tahun yang akan datang yang dapat menyalakan kembali kesedihan Anda. 

Bicaralah dengan teman dan keluarga lain sebelumnya dan sepakati cara terbaik untuk menandai acara tersebut.

Move on bukan berarti melupakan orang tersayang. Menemukan cara untuk melanjutkan hidup Anda tidak berarti rasa sakit Anda akan berakhir atau orang yang Anda cintai akan dilupakan. 

Seiring berjalannya waktu, rasa sakit dan sedih secara bertahap akan menjadi lebih mudah untuk ditanggung, tetapi kenangan dan cinta yang Anda miliki untuk orang tersebut akan selalu ada.

Mencari dukungan

Ketika Anda kehilangan seseorang yang Anda cintai, wajar jika Anda ingin memisahkan diri dari orang lain dan menginginkan waktu sendiri. 

Tapi ini bukan waktunya untuk menyendiri. Bahkan ketika Anda tidak merasa mampu untuk berbicara tentang kehilangan Anda, hanya berada di sekitar orang lain yang peduli dengan Anda dapat memberikan kenyamanan dan membantu meringankan beban duka.

Menjangkau mereka yang peduli dengan Anda juga bisa menjadi langkah pertama yang penting dalam perjalanan menuju penyembuhan dari rasa duka. 

Bersandar pada teman dan keluarga. Bahkan orang-orang terdekat Anda dapat berjuang untuk mengetahui bagaimana membantu selama masa berkabung, jadi jangan ragu untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan. 

Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan pada saat yang sulit ini, carilah untuk memperluas jaringan sosial Anda dan membangun persahabatan baru.

Fokus pada mereka yang merupakan “pendengar yang baik”. Saat Anda berduka karena kehilangan teman dekat atau anggota keluarga, hal terpenting adalah merasa didengarkan oleh orang-orang yang Anda percayai. 

Tetapi emosi kesedihan Anda yang mentah dapat membuat beberapa orang merasa sangat tidak nyaman. Ketidaknyamanan itu dapat menyebabkan mereka menghindari Anda, mengatakan hal-hal yang sembrono atau menyakitkan, atau kehilangan kesabaran ketika Anda membicarakan kehilangan Anda. 

Namun, jangan gunakan tindakan mereka sebagai alasan untuk mengisolasi diri. Beralih ke mereka yang lebih mampu mendengarkan dan memberikan kenyamanan.

Dekatkan diri ke agama Anda. Jika Anda beragama, ritual berkabung khusus dari keyakinan Anda dapat memberikan kenyamanan dan menarik Anda bersama dengan orang lain untuk berbagi kesedihan Anda. 

Melakukan ritual agama, berdoa, bermeditasi, atau berbicara dengan pemuka agama juga dapat memberikan kenyamanan dan membantu Anda mendapatkan makna dari kematian orang yang Anda cintai.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok