Keseleo dapat terjadi kapan saja dan di mana saja, sehingga Anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi kaki keseleo dengan tepat sebagai upaya pertolongan pertama sebelum mendapatkan perawatan medis.

Cara mengatasi kaki keseleo bisa dilakukan dengan perawatan sederhana di rumah, seperti mengompres dengan es batu hingga menggunakan obat-obatan. 

Cara Mengatasi Kaki Keseleo

Alih-alih memijat, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi kaki keseleo yang aman dilakukan di rumah berikut ini.

1. Istirahat yang Cukup

Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah mengistirahatkan kaki. Jangan terlalu banyak berjalan atau menggerakkan kaki. Usahakan untuk membatasi pergerakan Anda setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera.

Apabila ingin berpindah posisi, Anda dapat meminta bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang membuat tubuh bertumpu pada area sendi yang keseleo.

2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi

Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi. Saat Anda berbaring, letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi.

Langkah ini juga dapat diterapkan saat duduk, yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada area kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.

3. Kompres Menggunakan Es Batu

Anda tidak disarankan untuk mengoleskan balsem atau mengompres dengan air hangat selama 24 jam pertama setelah cedera, hal ini justru dapat memicu pembengkakan. Sebaliknya, Anda dapat mengompresnya dengan es batu berlapis kain atau handuk.

Hindari menempelkan es batu langsung ke bagian yang cedera karena dapat menyebabkan radang dingin (frostbite). Gunakan es batu berlapis kain ke area cedera selama 15-20 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.

4. Balut dengan Perban

Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkahnya, mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki.

Anda dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Akan tetapi, hindari cara membalut yang terlalu kencang. Hal ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.

5. Menghindari Pemicu Gejala

Cara mengatasi kaki keseleo selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu perburukan gejala, salah satunya dengan tidak menggunakan air panas saat mandi setidaknya 3 hari setelah keseleo yang dapat memicu pembengkakan.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: treatmyfeet)