Libido, atau dorongan seks, secara alami berbeda-beda antar individu. Memiliki dorongan seks yang rendah tidak selalu menjadi masalah, tetapi jika Anda ingin meningkatkan libido atau gairah seksual, Anda dapat mencoba berbagai metode alami yang efektif.

Artikel ini membahas beberapa cara mengatasi gairah seksual yang menurun pada pria dan wanita, kemudian dapat meningkatkan libido menggunakan metode alami.

1. Kelola Kecemasan

Tingkat kecemasan yang tinggi adalah penghalang yang umum untuk fungsi seksual dan libido pada pria dan wanita. Ini mungkin kecemasan karena stres kehidupan atau kecemasan terkait seks.

Orang dengan kecemasan, stres atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah dan, akibatnya memiliki hasrat seksual yang rendah.

Kecemasan dan stres juga dapat membuat seseorang lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, menghalangi seseorang untuk berhubungan seks. 

Sebuah tinjauan 2017 tentang disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat mengakibatkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak orang mengalami jeda dalam hasrat dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu dalam suatu hubungan. Ini mungkin terjadi setelah bersama seseorang untuk waktu yang lama atau jika seseorang merasakan masalah dalam hubungan intim mereka.

Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan dorongan seks masing-masing pasangan. Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hubungan seperti:

• merencanakan kencan malam
• berpartisipasi dalam kegiatan bersama di luar kamar tidur
• mempraktikkan komunikasi terbuka
• menyisihkan waktu berkualitas satu sama lain

3. Fokus pada foreplay

Memiliki pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks, sehingga pada akhirnya akan meningkatkan libido mereka. 

Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, berciuman, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral, atau biasa dikenal sebagai foreplay.

Bagi wanita, foreplay mungkin sangat penting. Menurut penelitian tahun 2017, hanya sekitar 18% wanita yang orgasme dari hubungan penetrasi saja, sementara 33,6% melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan agar mereka dapat orgasme.

4. Dapatkan kualitas tidur yang baik

Tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penelitian juga menghubungkan kualitas tidur dengan libido.

Sebuah studi skala kecil tahun 2015 terhadap wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak di malam sebelumnya meningkatkan hasrat seksual mereka pada hari berikutnya. 

Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada mereka yang memiliki waktu tidur lebih pendek.

5. Makan makanan bergizi

Mengikuti diet bergizi dapat bermanfaat bagi dorongan seks orang dengan meningkatkan sirkulasi yang baik dan kesehatan jantung dan menghilangkan makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.

Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat mempengaruhi fungsi seksual fisik. Sindrom ovarium polikistik juga dapat mempengaruhi kadar hormon, mengganggu libido.

Makan makanan yang kaya sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.