0 Poin
Seorang wanita tidur.

Cara Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik serta kesehatan mental Anda. penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk berpengaruh pada efek buruk kepada hormon dan fungsi kerja otak. Kualitas tidur buruk juga dapat menambah berat badan dan peningkatan risiko penyakit pada orang dewasa serta anak -anak.

Beberapa tips ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup terutama saat wabah virus saat ini berlangsung.

Menjaga waktu tidur secara teratur

Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami. Tidur-bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat mengganggu siklus ini, yang dapat menyebabkan masalah tidur.

Jika memungkinkan, orang harus mencoba untuk tetap pada waktu tidur yang teratur dan bangun, termasuk di akhir pekan.

Hindari tidur siang

Walaupun tidur siang dapat bermanfaat dan memulihkan energi, tidur siang yang tidak teratur dapat memiliki efek negatif saat tidur di malam hari.

Tidur siang membingungkan jadwal tidur Anda, membuat Anda kesulitan tidur di malam hari.

Hindari makan besar sebelum waktu tidur 

Makan dalam porsi yang besar sebelum tidur bisa mengganggu saluran pencernaan Anda dan mengacaukan jadwal tidur Anda.

Anda umumnya harus mencoba untuk menghindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.

Olahraga secara teratur, tidak sebelum tidur

Olahraga adalah salah satu cara terbaik  untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda.

Ini dapat mengurangi gejala insomnia. 

Cobalah berolahraga teratur di rumah seperti latihan push-up atau naik turun tangga.

Buatlah kamar tidur Anda nyaman

Penting untuk membuat kamar tidur Anda nyaman. Anda dapat melakukan hal ini:

  • Menjaga suhu tetap dingin

  • Menghindari menggunakan handphone atau perangkat lainnya di tempat tidur

  • Menggunakan tirai hitam untuk memastikan ruangan cukup gelap

(Foto: freepik/nuudoo)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok