Selama berpuasa tubuh akan mengalami berbagai macam perubahan yang dapat berdampak kurang baik terhadap kesehatan apabila tidak dibarengi dengan penerapan pola makan sehat, oleh karena itu ada beberapa masalah kesehatan saat puasa yang perlu diwaspadai dan simak tips cara mencegah penyakit saat puasa berikut.

Penyakit saat Puasa yang Rentan Terjadi

Sakit saat puasa dapat terjadi sebagai respon tubuh terhadap perubahan pola makan dan rutinitas sehari-hari. Beberapa penyakit yang rentan terjadi adalah dehidrasi, asam lambung naik, nyeri kepala, diare hingga sembelit.

Cara Mencegah Penyakit saat Puasa

Selama berpuasa, Anda tetap disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Beberapa cara mencegah penyakit saat puasa yang bisa diterapkan adalah sebagai berikut.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat Bergizi

Agar tetap sehat saat puasa dan kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi, Anda dapat menerapkan pola makan berikut ini:

• Mengurangi konsumsi lemak, gula, dan minyak.
• Memperbanyak asupan buah dan sayur.
• Mengonsumsi sumber lemak baik, seperti yogurt dan ikan.
• Mengganti karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti menjadi karbohidrat kompleks, misalnya beras merah dan gandum.

2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Anda dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat puasa menggunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat malam hingga menjelang sahur, dan dua gelas saat sahur. Anda juga bisa menambahkan asupan cairan dengan mengonsumsi makanan berkuah, jus, atau buah.

3. Olahraga Secukupnya

Agar tubuh tetap bugar, cobalah melakukan olahraga ringan saat puasa misalnya yoga, jalan santai, atau bersepeda jarak dekat. Pilihlah waktu berolahraga sesaat sebelum berbuka atau sebelum sahur.

4. Berkonsultasi dengan Dokter

Seseorang yang memiliki kondisi khusus, misalnya sedang hamil, menyusui, atau menderita penyakit tertentu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Sebab, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila ibu hamil atau ibu menyusui berpuasa.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: CNET)