0 Poin

Cara Mencegah Gejala Gangguan Pencernaan

Hampir setiap orang pernah mengalami gejala gangguan pencernaan secara tak berkala seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit atau diare. Namun apabila gejala ini kerap terjadi, mereka dapat menyebabkan gangguan besar dalam kehidupan sehari-hari. Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berdampak positif pada kesehatan usus Anda.

Berikut adalah 4 cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda

Mengonsumsi makanan berserat

Serat sudah diketahui manfaatnya terutama bagi pencernaan. Serat larut menyerap air dan membantu menambah kotoran Anda dalam jumlah yang besar. Serat membantu saluran pencernaan Anda menjaga semuanya tetap bekerja dengan baik.

Serat larut ditemukan dalam dedak gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sementara sayuran, biji-bijian dan dedak gandum adalah sumber serat larut yang baik.

Dengan mengonsumsi makanan berserat, Anda akan mengalami penurunan risiko gangguan pencernaan, termasuk bisul, refluks, wasir, divertikulitis dan IBS.

Kunyah makanan Anda

Awal proses pencernaan dilakukan di mulut Anda. Gigi memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim di saluran pencernaan Anda lebih mampu memecahnya. Ketika Anda mengunyah makanan dengan saksama, perut Anda harus bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil Anda.

Mengunyah menghasilkan air liur, dan semakin lama Anda mengunyah, semakin banyak air liur dibuat. Air liur membantu memulai proses pencernaan di mulut Anda dengan memecah beberapa karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda. Mengunyah memastikan bahwa Anda memiliki air liur untuk pencernaan. Ini dapat mencegah gejala seperti gangguan pencernaan dan mulas.

Olahraga rutin

Satu studi pada orang sehat menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti bersepeda dan jogging, meningkatkan waktu transit usus hingga hampir 30%.

Olahraga mampu meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang mungkin bermanfaat dalam mencegah radang usus.

Menjaga cairan tubuh

Kekurangan cairan akan rentan terkena sembelit. Tingkatkan asupan air Anda dengan minum minuman non-kafein dan makan buah-buahan dan sayuran yang memiliki kadar air tinggi.

Cara lain terbaiknya untuk memenuhi cairan tubuh Anda yaitu dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan mineral, seperti mentimun,seledri, tomat, melon, stroberi, dan persik.

(Foto: videoblocks.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok