Trigliserida adalah jenis lemak yang paling umum ditemukan dalam tubuh. 

Makanan yang dikonsumsi baik berasal dari hewan atau tumbuhan, dapat memengaruhi kadar trigliserida dalam darah.

Ketika seseorang makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuhnya, mereka menyimpan kalori ekstrak ini dalam bentuk lemak trigliserida. Saat tubuh membutuhkan lebih banyak energi pada tahap selanjutnya, mereka akan mengonsumsi lemak ini.

Cara efektif menurunkan kadar lemak trigliserida

Batasi asupan gula

Gula tambahan umumnya ditemukan di berbagai produk makanan.

Gula ekstra dalam makanan Anda dapat diubah menjadi trigliserida, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah, bersama dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Hindari konsumsi gula secara berlebihan untuk mengurangi tingkat trigliserida.

Olahraga rutin

Aktivitas fisik memainkan peran yang penting dalam menurunkan kadar trigliserida. Pembakaran kalori memastikan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak trigliserida.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah cara yang efektif untuk memulai. Anda juga bisa melakukan berbagai jenis aktivitas fisik seperti berenang atau bersepeda. 

Konsumsi lebih banyak serat

Serat makanan ditemukan secara alami di dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Memasukkan serat ke dalam diet Anda dapat membantu memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus kecil Anda serta membantu menurunkan kadar trigliserida.

Hindari lemak trans

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh yang terkait dengan sejumlah dampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan panggang.