Denyut jantung mengacu pada jumlah detak jantung seseorang per menit atau yang dikenal dengan denyut nadi.
Detak jantung Anda berubah dari menit ke menit. Hal ini tergantung pada apakah Anda berdiri, berbaring, bergerak atau sedang dalam keadaan stres.
Detak jantung istirahat Anda cenderung stabil dari hari ke hari. Rentang detak jantung dalam keadaan istirahat yaitu antara 60 dan 90 denyut per menit. Di atas 90 dianggap tinggi.
Kondisi dimana detak jantung dalam keadaan istirahat bervariasi bagi setiap orang. Hal ini tergantung pada beberapa faktor berikut
- Usia
- Kebugaran
- Kondisi kesehatan
- Ukuran badan
- Obat-obatan
Terkadang, detak jantung seseorang dapat alami lonjakan akibat berbagai faktor tertentu seperti stres emosional. Mengetahui pemicu serta mengatasi penyebab ini merupakan cara terbaik untuk menjaga detak jantung selalu normal.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan detak jantung yang tinggi
Menjaga cairan tubuh
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa minum air putih 335 mililiter dapat mengurangi detak jantung istirahat selama 30 menit. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh mampu menurunkan detak jantung seseorang dalam keadaan normal.
Olahraga
Cara terefektif untuk mencapai detak jantung lebih rendah dan bertahan lama dalam kondisi istirahat yaitu dengan beraktivitas fisik secara teratur.
Olahraga melatih jantung untuk lebih efisien sehingga mereka tidak bekerja terlalu keras saat beristirahat.
Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan arteri dan vena menjadi lebih kecil. Hal ini mampu memicu detak jantung lebih tinggi.
Mengonsumsi makanan sehat
Makan makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan serta fungsi jantung. Penting untuk mengonsumsi diet sehat yang dipenuhi dengan sayuran dan buah-buahan.
