Cara Efektif Mengurangi Rasa Cemas

Semua orang pasti pernah mengalami hal yang mengkhawatirkan dan membuat cemas dalam beberapa titik kehidupan namun ketika rasa khawatir menjadi terlalu berlebihan, itu dapat mengganggu aktivitas keseharian.

Berbagai strategi efektif bisa membantu meredakan pikiran yang cemas dan intrusif seperti melakukan yoga, olahraga rutin serta diet yang sehat dan seimbang. 

Berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas dan stres

Olahraga rutin

Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kecemasan dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan ketika seseorang sedang fokus dalam berolahraga akan membantu mengalihkan pikiran mereka yang mengganggu.

Mengurangi tegang di bahu

Apabila tubuh Anda sedang tegang, kemungkinan besar postur Anda akan terganggu. Cobalah untuk duduk tegak, ambil napas secara dalam-dalam, dan turunkan bahu yang sedang dalam keadaan tegang.

Anda juga dapat melakukan hal ini beberapa kali sehari.

Batasi asupan kafein

Kafein secara tidak langsung berpengaruh terhadap kadar adrenalin di dalam tubuh. 

Lonjakan adrenalin pada tubuh seseorang dapat membuat beberapa orang merasa gelisah dan cemas.

Kopi merupakan salah satu sumber kafein yang paling populer bahkan kopi tanpa kafein mengandung sekitar 1-2 miligram kafein. 

Anda perlu membatasi asupan kafein secara perlahan-lahan untuk menghindari putus kafein atau caffeine withdrawal. Mengurangi asupan kafein secara tiba-tiba bisa berpengaruh ke tubuh Anda secara negatif.

Terapkan yoga

Yoga merupakan bentuk latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan. Sebuah tinjauan tahun 2015 menyelidiki efek yoga pada fungsi saraf dan mood.

Dalam 25 studi tersebut ditunjukkan adanya penurunan detak jantung, tekanan darah serta kadar kortisol. Memiliki terlalu banyak kortisol dalam tubuh bisa memperburuk kecemasan.