Jalan kaki secara rutin dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh termasuk menurunkan berat badan. Hal ini juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik termudah dan tidak memerlukan biaya atau peralatan yang bisa dilakukan seseorang.

Banyak orang berjalan kaki secara teratur dan semakin lama mampu menuai manfaat dengan menjadi lebih aktif. 

Berjalan kaki 1 jam setiap harinya mampu membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 11 wanita dengan berat badan sedang kehilangan rata-rata 7,7 kg dari berat badan awal mereka, setelah 6 bulan berjalan cepat setiap hari.

Secara bertahap, para peserta meningkatkan durasi jalan mereka selama 6 bulan untuk mencapai target maksimum 1 jam per hari namun hanya sedikit mengalami penurunan berat badan hingga mereka kembali berjalan setidaknya 30 menit sehari.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar selama berjalan

Fokus pada bentuk dan postur tubuh

Dalam hal berjalan, seseorang perlu menjaga postur tubuh mereka.

Anda harus berjalan menghadap ke depan karena ini mampu meningkatkan kecepatan dalam berjalan serta memperpanjang langkah mereka. 

Anda juga harus fokus dalam mengencangkan otot perut dan otot pada pinggul.

Tingkatkan kecepatan jalan Anda

Seperti jenis olahraga lainnya, kecepatan membuat perbedaan di akhir. Seseorang membakar lebih banyak kalori dengan berjalan dengan langkah cepat dibandingkan langkah lambat.

Namun, meningkatkan laju jalan Anda bukan berarti Anda harus berlari. Berjalan cepat mampu membakar kalori ekstra yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Mendengarkan lagu atau podcast

Pasang earphone Anda sebelum Anda memulai untuk berjalan dan putar lagu atau podcast yang Anda sukai. 

Melakukan hal ini bisa membantu menghibur diri Anda selama berjalan kaki.

Berjalan menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, Anda perlu mencari jalan yang menanjak.

Bagi sebagian, hal ini berarti meningkatkan gradien treadmill, semenara yang lainnya mungkin ingin berjalan di berbagai bukit dan membuatnya menjadi rutinitas.