Cara Efektif Atasi Sakit Pinggang

Nyeri pinggang merupakan masalah yang umum sering terjadi dan biasanya disebabkan oleh mengangkat beban berat, posisi tubuh yang salah atau cedera otot.

Apapun penyebabnya, sakit pinggang bisa mengganggu aktivitas keseharian dan memerlukan pengobatan yang tepat untuk mengatasinya. 

Berikut adalah beberapa pengobatan yang bisa Anda terapkan untuk meredakan nyeri pinggang 

Gunakan kompres hangat atau dingin

Beberapa studi menunjukkan bahwa kompres hangat dan dingin memiliki efektivitas mampu mengurangi rasa sakit pinggang. 

Banyak orang juga menggunakan ice packs atau pengganti es batu untuk meredakan rasa sakitnya dan terbukti mampu mengurangi peradangan atau inflamasi. 

Sensasi dingin bisa memberikan efek relaksasi pada otot-otot. Bantalan panas juga bisa meredakan otot kaku dan pegal. 

Olahraga rutin 

Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mengendurkan otot serta melepaskan hormon endorfin. 

Anda mungkin bisa mempertimbangkan untuk memulai program latihan harian termasuk latihan kekuatan dan peregangan untuk menjaga otot agar tetap fleksibel. 

Menjaga postur tubuh 

Hal ini dapat membantu meringankan tekanan pada punggung bawah. Usahakan agar posisi kepala Anda terpusat di atas panggul, hindari membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan. 

Apabila Anda sering menghabiskan waktu didepan laptop, cobalah untuk sesekali bangun dari tempat duduk. 

Istirahat yang cukup 

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat memperburuk nyeri pada area pinggang. 

Posisi tidur juga perlu dijaga untuk kualitas tidur terutama menghindari sakit punggung saat bangun di pagi hari.