0 Poin
Nyeri sendi

Cara Atasi Nyeri Sendi Seiring Bertambahnya Usia

Pepatah lama mengatakan mencegah lebih baik dari pada mengobati. Memiliki tulang yang kuat dan sehat diperlukan di setiap tahap kehidupan, terutama ketika Anda menua karena kesehatan tulang kita menurun seiring waktu. 

Kebanyakan orang tidak memerhatikan kesehatan tulang mereka sampai mereka mulai sakit. Menjaga kesehatan tulang Anda pada usia dini dapat membantu meringankan beberapa masalah tulang di kemudian hari. Berikut adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang Anda seiring bertambahnya usia.

1. Pertahankan Berat Badan

Kelebihan berat badan tidak hanya buruk bagi sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga melukai tulang Anda. Sendi Anda hanya bisa menanggung sejumlah tekanan yang terbatas. Ketika berat badan Anda terlalu banyak maka itu memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi, menyebabkan nyeri sendi. 

Menurut studi dari Arthritis Foundation, setiap 500 gram kelebihan berat yang Anda bawa dapat menyebabkan tambahan 2 kg tekanan tambahan pada sendi. Oleh karenanya, usahakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Memilih Sepatu yang Tepat

Mengenakan sepatu yang salah bisa menjadi penyebab nyeri sendi. Belilah sepatu yang menopang kaki, pergelangan kaki, dan lutut Anda. Pilih sesuai kondisi kaki bila perlu. Mengenakan sepatu yang salah bahkan dapat menyebabkan sakit punggung.

3. Aktif Bergerak

Cara mudah lain untuk melindungi tulang Anda dari kerusakan di kemudian hari adalah berolahraga. Tetap aktif mengurangi kekakuan pada sendi dan membuatnya lebih kuat. Hal ini membantu untuk meningkatkan ketahanan sendi Anda terhadap cedera dan ketegangan di kemudian hari. Bersepeda, berenang, yoga, jalan cepat, berlari di treadmill dan mengangkat beban sebagai beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang Anda. 

4. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti masalah kardiovaskular hingga kanker paru-paru. Kondisi ini bisa menghambat pergerakan sendi Anda. Merokok menyebabkan peradangan pada tubuh yang membuat pemulihan cedera Anda terhambat. 

5. Memilih Makan Sehat

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya adalah soal makanan. Pola makan Anda memengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Makanlah buah-buahan dan sayuran yang sarat dengan nutrisi, vitamin, dan sifat anti-inflamasi dapat membantu menjaga kesehatan tulang. 

 

(Foto: healthline)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok