0 Poin
Nyeri otot

Cara Atasi Masalah Nyeri Otot yang Tertunda

Bagi Anda penyuka olahraga pasti lumrah merasakan nyeri otot yang tertunda. Nyeri otot yang tertunda (DOMS) adalah singkatan dari nyeri otot yang tertunda. Biasanya ditandai nyeri 12 hingga 24 jam setelah latihan.

Satu-satunya perawatan nyata adalah beri waktu istirahat. Para ahli percaya Anda dapat bergerak menjaga darah bersirkulasi ke seluruh tubuh sehingga dapat mengambil apa yang diperlukan otot untuk meningkatkan regenerasi dan proses penyembuhan. Selain itu, ada beberapa cara yang dapat membantu meredakan gejala tanpa memaksa Anda untuk menggunakan pengobatan.

Menurut studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, orang dapat menggunakan arnica topikal  berbasis mentol untuk meredakan nyeri otot setelah latihan. Selain itu terapi air es juga dapat membantu. Berendam pada air dingin selama 10 hingga 15 menit dapat mengurangi intensitas DOMS.

Banyak orang juga mengenakan pakaian kompresi setelah periode latihan untuk mengurangi DOMS dan mempercepat pemulihan fungsi otot, inipun tidak salah. Tetapi tinjauan sistemik yang lebih baru dari literatur ilmiah yang diterbitkan dalam Open Access Journal of Sports Medicine menemukan bahwa sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang mengenakan pakaian kompresi hanya mengalami efek placebo di atas pembuktian fisiologis.

Satu hal yang harus dihindari: menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen. Obat-obatan yang dijual bebas ini menghambat prostaglandin yang diproduksi tubuh untuk membantu merangsang sel-sel induk otot agar sembuh.

Setelah berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah DOMS. Menggunakan pembungkus panas atau berendam dalam bak air hangat tepat setelah latihan berat telah terbukti mengurangi kemungkinan nyeri otot yang tertunda, menurut studi dari Clinical Journal of Sport Medicine.

Anda juga dapat menjadwalkan sesi pijat rutin bagi otot. Pijat yang disarankan adalah beberapa hari setelah olahraga, bukan langsung memijatnya.

Yang terpenting, pastikan Anda secara bertahap meningkatkan intensitas aktivitas Anda dari waktu ke waktu secara bertahap. Anda bisa memulai dengan volume rendah, lalu naikkan intensitas perlahan.

Setelah setiap latihan, pastikan Anda mengonsumsi air, karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah yang cukup untuk mengisi Kembali bahan bakar tubuh. Manjakan diri dengan tidur nyenyak dan berkualitas. “Tidur adalah bagian dari pemilihan, tidurlah secara cukup dan tidak terlalu larut sebagai bagian proses penyembuhan," peneliti menambahkan.

 

(Foto: pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok