0 Poin
Orang sedang berolahraga.

Cara Alami Meningkatkan Sensivitas Insulin

Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa sensitif sel-sel tubuh dalam menanggapi insulin. Sensitivitas insulin yang tinggi memungkinkan sel-sel tubuh untuk menggunakan glukosa darah lebih efektif, mengurangi gula darah. Beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu meningkatkan sensitivitas ini.

Insulin adalah hormon yang membantu tubuh mengendalikan kadar gula, atau glukosa, dalam darah.

Sensitivitas insulin yang rendah dikenal sebagai resistensi insulin. Sel-sel tidak menyerap banyak glukosa, yang dapat menyebabkan kadar gula darah terlalu tinggi. Tanpa pengelolaan yang baik, ini dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Sensitivitas insulin bervariasi dapat berubah sesuai dengan berbagai faktor gaya hidup dan pola makan. Meningkatkan sensivitas insulin mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki atau berisiko diabetes tipe 2.

Gaya hidup

Orang yang ingin meningkatkan sensitivitas insulinnya dapat mencoba membuat perubahan gaya hidup berikut.

Olahraga rutin

Ini mungkin salah satu cara untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah tinjauan 2018 dari 11 studi menemukan hubungan antara peningkatan tingkat aktivitas fisik dan peningkatan sensitivitas insulin.

Ulasan ini merekomendasikan program latihan terstruktur sebagai bagian dari pengelolaan diabetes tipe 2.

Menggabungkan berbagai jenis olahraga

Temuan tinjauan 2013 menunjukkan bahwa jenis olahraga tertentu dapat meningkatkan sensitivitas insulin lebih dari yang lain. Para penulis menemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan sangat efektif.

Tidur lebih banyak

Tidur lebih banyak juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Dalam sebuah studi 2015, 16 orang sehat yang tidak tidur cukup lama memperpanjang tidur mereka 1 jam per hari selama 6 minggu. Tidur ekstra ini meningkatkan sensitivitas insulin

Diet

Serat larut

Sebuah studi kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah setelah makan pada penderita diabetes tipe 2.

Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah jenis diet yang berfokus pada waktu makan dalam diet. Ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 untuk orang-orang tertentu.

(Foto: reflecteveryday.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok