Sulit untuk tidur bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi. Banyak orang mengatakan bahwa obat-obatan adalah dengan minum obat yang membantu mendorong tidur. Namun, obat-obatan bukanlah solusi jangka panjang untuk masalah ini melainkan cara-cara sederhana seperti mematikan lampu saat tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan menjadi gampang terlelap.

Cara alami meningkatkan kualitas tidur dengan baik

Matikan lampu saat ingin tidur

Menjaga agar kamar tetap gelap mungkin saat tidur dapat membantu membuat tidur. Ritme sirkadian yang merupakan penentu jam biologis kita bisa dipengaruhi oleh isyarat seperti cahaya, cahaya dapat mengindikasi tubuh bahwa sudah jam tidur.

Hindari melihat layar sebelum tidur 

Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa mereka yang mendapat skor tinggi pada skala masalah penggunaan ponsel seperti perilaku mengirim pesan singkat yang adiktif dapat memiliki kualitas tidur yang lebih rendah. Namun, tidak ada perbedaan dalam lamanya waktu mereka tidur.

Orang-orang yang tidak menggunakan ponsel sebelum tidur lebih rentan dalam memperoleh ketenangan selama tidur dan terhindari dari gejala gangguan tidur seperti insomnia.

Membaca buku

Membaca buku bisa menjadi aktivitas yang menenangkan serta membantu menghindari mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu tidur. Hindarilah buku atau bacaan yang mungkin menyebabkan respons emosional yang kuat.

Menghindari kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat merangsang terjaga dan dapat mengganggu pola tidur. Cara terbaik adalah menghindari kafein selama setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Mengubah pola makan 

Mengonsumsi porsi yang besar 1 jam sebelum tidur bisa menggaggu proses biologis serta kualitas tidur seseorang. 

Juga, Berbaring dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau perasaan mual dan memperlambat proses pencernaan pada beberapa orang tertentu.

Dengan mengubah pola makan secara teratur dan menghindari porsi besar sebelum tidur berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

(Foto: healthline.com)