Tekanan darah tinggi sampai saat ini menjadi masalah utama kesehatan dan penyebab kematian di Indonesia. Tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung Anda.
Tetapi jangan khawatir dulu! Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, bahkan tanpa menggunakan obat.
Berikut adalah cara alami untuk memerangi tekanan darah tinggi.
Jalan dan olahraga rutin
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan pada arteri Anda.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Kurangi kafein
Apabila Anda meneguk secangkir kopi sebelum memeriksa kadar tekanan darah Anda, Anda akan menyadari bahwa kafein memberikan dorongan energi secara instan.
Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah, meskipun bagi beberapa orang itu tidak mengalami peningkatan yang bertahan lama.
Belajar kendalikan stres
Stres merupakan pemicu utama tekanan darah tinggi.
Ketika Anda mengalami stres, Anda akan rentan untuk melakukan kebiasaan buruk, seperti mengonsumsi junkfood yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Beberapa penelitian telah menggali bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah dua kiat berbasis bukti untuk dicoba:
Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda. Penelitian telah menunjukkan itu pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya (21, 22).
Mengatur waktu bekerja secara fleksibel
dan situasi kerja yang membuat stres secara umum, terkait dengan tekanan darah tinggi
Berhenti merokok
Banyak alasan untuk berhenti merokok dan salah satunya merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.
Asap rokok menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Zat kimia dalam tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah.
(Foto: huffingtonpost.com)
