Nyeri tumit adalah rasa nyeri saat berat badan bertumpu pada salah satu atau kedua tumit. Misalnya, saat berdiri atau berjalan. Masalah ini termasuk keluhan kaki dan pergelangan kaki yang umum terjadi. 

Nyeri tumit perlu diobati agar tidak menjadi masalah yang kronis sehingga pemulihan lebih lama. Selain itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan medis guna memastikan penyebab dari nyeri tumit.

Gejala Nyeri Tumit

Nyeri tumit ditandai dengan sakit di telapak kaki, terutama di antara lengkungan kaki dan tumit. Sakit pada tumit bisa memburuk saat berjalan atau mengangkat kaki. Selain di tumit, sakit juga dapat muncul di pergelangan kaki atau betis saat berjinjit. Karakteristik rasa sakit di tumit juga bisa berbeda-beda, tergantung penyebabnya.

Penanganan Nyeri Tumit

Tumit yang sakit dapat ditangani dengan perawatan mandiri di rumah. Beberapa upaya yang dapat dilakukan adalah :

1.      Istirahatkan kaki dan angkat tumit ke posisi yang lebih tinggi dari dada ketika berbaring.

2.      Kompres dingin tumit selama 10-15 menit sebanyak dua kali sehari.

3.      Kenakan sepatu yang nyaman, tidak sempit, dan memiliki hak yang rendah. Agar lebih nyaman, gunakan bantalan tumit dalam sepatu.

4.      Jangan berjalan atau berdiri terlalu lama, dan istirahatkan kaki jika berjalan atau berdiri terlalu lama.

5.      Balut area sekitar tumit dan pergelangan kaki dengan perban, untuk menyangga tumit atau pergelangan kaki yang terasa sakit.

6.      Lakukan latihan peregangan secara perlahan dan teratur.

Beberapa langkah berikut ini dapat dilakukan untuk mencegah cedera yang dapat menyebabkan nyeri tumit :

1.      Mengenakan sepatu dengan ukuran yang pas.

2.      Mengenakan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga atau aktivitas yang dilakukan.

3.      Melakukan peregangan otot terlebih dahulu sebelum berolahraga.

4.      Menerapkan pola makan yang sehat dan mempertahankan berat badan yang ideal.

5.      Beristirahat saat merasa lelah atau saat otot terasa nyeri.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: healthline)