Tidak punya waktu untuk berolahraga? Jangan khawatir.
Dilansir laman EverydayHealth, berikut adalah 5 cara yang didukung penelitian untuk menambah aktivitas fisik ke dalam hari Anda untuk membakar kalori, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tanpa harus pergi ke gym.
Berjalan Kaki
Berjalan tanpa peralatan sangat mudah dan bermanfaat, itu mungkin bentuk latihan yang paling diremehkan, tetapi memiliki manfaat yang sangat banyak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2018 dalam jurnal JACC: Heart Failure, berjalan 21 menit setiap hari dapat menurunkan risiko gagal jantung hingga 30 persen. Terlebih lagi, berjalan memiliki salah satu tingkat cedera terendah dari segala bentuk olahraga.
Berkebun untuk Membakar Kalori
Membuat taman yang meliputi menggali, menyiangi, menyapu, memotong, dan menabur benih dapat membakar 100 kalori dalam 15 menit. Berkebun juga memiliki manfaat lain, sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2019 dalam jurnal Neurology mengaitkan orang yang berkebun sedikitnya empat jam dalam seminggu mempunyai risiko demensia 56 persen lebih rendah. Ini adalah penghilang stres yang sangat baik, yang dapat memberikan manfaat kesehatan mental.
Membersihkan Mobil
Mencuci mobil Anda dengan penuh semangat selama 15 menit adalah salah satu dari banyak kegiatan yang akan membakar sekitar 80 kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Meregangkan dan mengangkat betis untuk menggosok atap mobil dan berjongkok untuk mencuci ban bisa menjadikan ini latihan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Mendengarkan Musik
Jika Anda ingin melepaskan stres, meningkatkan suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan melakukan latihan seluruh tubuh, ciptakan atau dengarkan lagu-lagu dengan tempo cepat dan menari. Menit demi menit, semua putaran dan putaran yang enerjik adalah latihan aerobik yang membakar setidaknya 200 kalori dalam 30 menit.
Menaiki Tangga
Jika Anda menyisihkan 15 menit dari hari Anda untuk naik turun tangga, Anda dapat membakar lebih dari 100 kalori. Naik tangga juga baik untuk keseimbangan dan koordinasi.
(Foto : idiva.com)
