Bukan Hanya Skincare! Makanan Ini Juga Bikin Kulit Glowing

Sosial media, Instagram salah satunya merupakan sumber informasi terkini yang mempopulerkan skincare, agar kulit terlihat glowing (berseri dan bercahaya). Harga yang tidak murah membuat banyak perempuan tercekik. Untuk itu, kenapa tidak coba cara alami? Salah satunya rajin konsumsi makanan di bawah ini:

Bagaimana kulit sehat yang ‘glowing’ itu?

Melansir dari HerpersBazaar, yang berkonsultasi dengan ahli gizi klinis, penulis terlaris dan pendiri JSHealth Vitamin, Jessica Sepel, untuk lebih memahami peran usus kita dalam mencapai kulit yang sehat dan makanan terbaik yang bisa kita makan untuk mendapatkan kulcahaya itu.

"Tanda-tanda kecantikan, seperti kulit yang jernih, mata yang cerah dan rambut yang berkilau, adalah cerminan dari kesehatan batin. Ketika menyangkut kecantikan, apa yang ada di dalamnya juga penting. Dengan meningkatkan asupan enzim, mineral, antioksidan, dan kaya nutrisi makanan, Anda akan mendapatkan cahaya menyala-dari-dalam yang kita semua tahu dan cinta, "jelas Sepel.

Apa makanan terbaik untuk kulit ‘glowing’?

Sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda, penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang dibutuhkan kulit untuk kesehatan yang optimal. Sepel merekomendasikan beberapa vitamin utama, termasuk vitamin C, E dan A untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, dengan penekanan pada vitamin C khususnya.

"Vitamin C menjaga dan mendukung kesehatan jaringan ikat, pembentukan kolagen dan penyembuhan luka," jelasnya.

Nutrisi penting lainnya termasuk seng untuk jerawat, jerawat dan erupsi kulit kecil, asam lemak omega-3 untuk mengurangi kelembaban dan peradangan dan protein, untuk perannya dalam perbaikan dan pembaruan sel.

1. Alpukat

Untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan alasan lain untuk tetap menikmati alpukat Anda dengan roti panggang, nutrisi pencinta kulitnya lebih dari cukup.

"Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan di tubuh," kata Sepel.

2. Sayuran Hijau

Banyak dari kita tumbuh berulang kali diberitahu untuk "Makan sayuran Anda!", Dan jika kulit bercahaya adalah apa yang Anda cari, sentimen tetap teguh dan benar. Sayuran berdaun gelap adalah pembangkit tenaga listrik kecantikan, dikemas dengan antioksidan untuk membantu mengurangi beban racun, melindungi kita dari kerusakan sel dan peradangan, Sepel menjelaskan, dan manfaatnya tidak berakhir di sana.

"Sayuran hijau gelap juga kaya serat, yang mempromosikan kesehatan usus yang baik dan merupakan kunci untuk kulit yang sehat. Cobalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran hijau saat makan siang dan makan malam," kata Sepel.

3. Beri

"Buah beri seperti blueberry, buah açaí, buah goji dan raspberry kaya akan antioksidan, yang membantu memerangi radikal bebas dan mempromosikan warna kulit yang jelas," kata Sepel.

4. Seafood

Wah bagi sebagian besar orang, konsumsi makanan seafood adalah surga dunia. Terlebih lagi mengetahui manfaat besar di baliknya. Komponen utama dari diet Mediterania dan lama dipuji karena kemampuannya untuk membantu mengurangi kecemasan, makan ikan dilengkapi dengan daftar nutrisi kuat, yang banyak di antaranya memperpanjang kesehatan kulit.

"Makanan laut sarat dengan seng, asam lemak omega-3 dan selenium. Memilih kerang, tiram, dan salmon yang ditangkap secara berkelanjutan," jelas Sepel.

5. Biji-bijuan

Jika bekas luka atau hiperpigmentasi ada dalam daftar masalah kulit Anda, ada baiknya menambahkan beberapa biji yang menyukai kulit untuk diet Anda, menurut Sepel.

"Pilihlah biji labu, biji chia, biji wijen, atau tahini, dan biji rami. Mereka kaya akan seng, yang mempromosikan kulit sehat dan membantu memperbaiki bekas luka."

Perubahan gaya hidup apa lagi yang bisa memberikan manfaat untuk kulit ‘glowing’?

Selain menerapkan makanan di atas ke dalam diet Anda, Sepel juga menyarankan agar tidak mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan, termasuk tambahan gula, alkohol, gluten, dan susu.

"Tambahan gula, termasuk gula tebu, gula meja, sirup jagung fruktosa tinggi, dan bahkan terlalu banyak sirup maple dan madu dapat mengganggu keseimbangan bakteri usus kita, yang pada gilirannya dapat berdampak pada kulit kita. Gula juga dapat memecah kolagen yang dibutuhkan untuk kulit elastisitas, "jelas Sepel.

Sejauh alkohol, gluten dan produk susu masuk daftarnya?

"Alkohol tidak hanya membuat Anda dehidrasi tetapi dapat membuat peradangan dan mengurangi penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi kulit yang optimal," katanya. "Meskipun tidak ada penelitian yang cukup tentang gluten dan susu, banyak orang menemukan bahwa mengurangi olahan susu dan kelebihan gluten dapat membantu kulit mereka."

Selain perubahan pola makan, Sepel juga merekomendasikan mengurangi stres, cukup tidur dan fokus pada pemenuhan batin.

"Saya sangat yakin bahwa stres berdampak negatif tidak hanya bagi kesehatan kita, tetapi juga penampilan kita secara keseluruhan. Jika Anda merasa stres di dalam, itu akan terlihat di luar," kata Sepel.

"Saya mendorong klien saya dan komunitas JSHealth untuk menemukan waktu untuk istirahat, mengisi kembali dan latihan menghilangkan stres. Beberapa pilihan hebat termasuk yoga, meditasi, berjalan di alam, jurnal, pernapasan perut, atau pijatan. Pastikan untuk memasukkan setidaknya 10 hingga 20 menit downtime setiap hari.

"Juga, aku tidak bisa menekankan betapa pentingnya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tubuh yang stres dan kelelahan tidak mungkin berfungsi sebagaimana mestinya. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bertujuan untuk tidur delapan jam setiap malam. Yang terutama , kecantikan dimulai dan diakhiri dengan perasaan kebahagiaan dan kepuasan batin. Tidak ada jumlah produk kecantikan yang dapat memberikan penerangan yang datang dari hati yang baik. "

(foto: Femalemag)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
diet
kulit glowing
kulit bercahaya
skincare alami
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di