Buah-buahan umumnya memiliki kandungan serat dan air yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Namun, dari banyaknya buah-buahan tersebut, terdapat beberapa jenis yang dikenal sebagai buah pelancar BAB, salah satunya pepaya.

Pepaya populer akan khasiatnya dalam mengatasi BAB yang tidak lancar atau sembelit. Sayangnya, tidak semua orang menyukai buah berwarna oranye ini. Apakah Anda salah satunya? Jika iya, maka tenang saja. Karena masih ada sejumlah buah pelancar BAB lainnya yang dapat Anda pilih.

Beberapa buah untuk sembelit yang dapat Anda pilih adalah pepaya, apel, pisang, dan lain-lain.

1. Pepaya

Manfaat pepaya sebagai buah untuk melancarkan BAB sudah tidak perlu diragukan lagi, bahkan sebagian besar masyarakat pasti sudah mengetahuinya. Pepaya mengandung serat, folat, serta vitamin A,C, dan E yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan.

Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai dapat membantu kelancaran pergerakan saluran pencernaan, sehingga bermanfaat melancarkan BAB. Tak heran jika buah ini sering disebut sebagai obat pencahar alami.

2. Apel

Apel merupakan salah satu buah pelancar BAB selain pepaya. Apel memiliki kandungan serat yang tinggi, di mana pada satu apel berukuran kecil (kurang lebih 200 gram) terdapat serat sebanyak 4 gram. Nutrisi ini bermanfaat membantu pembentukan feses sekaligus memicu BAB secara teratur.

Apel juga mengandung serat larut bernama pektin yang terkenal akan efek pencaharnya. Pektin yang berada di dalam usus akan difermentasi oleh bakteri baik saluran cerna sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek.

3. Jeruk

Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, jeruk juga diketahui kaya kaya akan serat larut (pektin) serta antioksidan naringenin (flavanol) yang bermanfaat untuk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus. Hasilnya, feses menjadi lebih lunak.

Perlu diketahui pula, dalam satu buah jeruk (100 gram jeruk) terdapat sekitar 2,4 gram serat atau setara dengan hampir 10% asupan serat harian yang direkomendasikan. Anda dapat mengonsumsi jeruk secara langsung untuk mendapatkan serat dan vitamin C secara optimal.

4. Kiwi

Menurut penelitian pada tahun 2013, kiwi memiliki peran dalam melancarkan pencernaan sehingga bisa dimanfaatkan sebagai obat pencahar alami.

Kiwi termasuk dalam golongan buah pelancar BAB karena memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu sebanyak 9% dalam satu buah.

Tidak sampai di situ, buah pelancar BAB ini juga mengandung enzim actinidin yang dapat memicu gerakan usus menjadi lebih optimal. Sehingga buang air besar pun akan menjadi lebih lancar dan teratur.

5. Buah Beri

Buah beri dikenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, tak terkecuali pada sistem pencernaan. Meski berukuran kecil, siapa sangka bahwa buah ini termasuk dalam salah satu makanan tinggi serat termasuk serat pektin.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: bebeautiful)