0 Poin
body recomposition

Body Recomposition, Teknik Menghilangkan Lemak dan Menambah Massa Otot

Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan menginginkan tubuh yang langsing dan kencang. Seringkali, program penurunan berat badan berfokus pada mengurangi lemak tubuh dan mendapatkan berat badan yang lebih rendah daripada menambah otot.

Body recomposition adalah pendekatan penurunan berat badan yang menekankan pentingnya tidak hanya menghilangkan lemak tetapi juga menambah otot pada saat yang bersamaan.

Selain memangkas lemak, menggunakan teknik body recomposition dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Artikel ini akan membahas mengenai manfaat kesehatan dan bagaimana memulai teknik body recomposition.

Apa itu Body Recomposition?

Komposisi tubuh mengacu pada jumlah lemak dan massa bebas lemak (otot, tulang, dan air) yang dikandung tubuh Anda.

Menganalisis komposisi tubuh memberikan pemahaman kesehatan yang lebih baik daripada metode skrining lain yang hanya memperhitungkan berat dan tinggi badan, seperti indeks massa tubuh (BMI).

Itu karena persentase lemak tubuh Anda dalam kaitannya dengan massa otot Anda mencerminkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan lebih baik daripada hanya berat badan atau BMI.

Oleh karena itu, body recomposition berfokus pada komposisi tubuh daripada berat. Tidak seperti diet standar, rekomposisi tubuh adalah gaya hidup di mana teknik kebugaran dan nutrisi mengarah pada perubahan yang sehat dalam rasio lemak dan otot tubuh Anda.

Meskipun rekomposisi tubuh telah digunakan oleh para atlet dan angkat besi selama beberapa waktu, hal ini baru belakangan ini mendapatkan daya tarik bagi mereka yang hanya mencoba untuk menjadi bugar dan menghilangkan lemak.

Rekomposisi Tubuh Lebih Dari Sekedar Penurunan Berat Badan

Biasanya, orang menggunakan skala angka untuk mengukur kemajuan mereka saat mencoba menurunkan berat badan. Jika angka pada skala turun, kebanyakan menganggap bahwa diet mereka sukses.

Namun, masalah dengan menggunakan skala sebagai satu-satunya metode untuk melacak kemajuan Anda adalah kebanyakan timbangan tidak membedakan antara kehilangan lemak dan kehilangan otot, yang merupakan faktor penting dalam mengukur kesehatan.

Memiliki terlalu banyak lemak tubuh telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan dapat meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

Sebaliknya, memiliki rasio massa otot yang sehat dengan lemak tubuh dapat meningkatkan kesehatan Anda sekaligus mengurangi risiko penyakit di atas.

Jika dilakukan dengan benar, rekomposisi tubuh mengubah susunan tubuh Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot.

Menariknya, mendukung teknik rekomposisi tubuh daripada metode penurunan berat badan lainnya dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang jauh lebih lambat, atau tidak ada penurunan berat badan sama sekali, karena penambahan otot secara bersamaan.

Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer, rasio otot terhadap lemak Anda adalah indikator terbaik untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, bukan berat badan.

Selain itu, peningkatan massa otot juga meningkatkan laju metabolisme istirahat, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Bagaimana Cara Kerja Body Recomposition?

Karena rekomposisi tubuh lebih merupakan gaya hidup daripada diet, tidak ada prosedur khusus yang ditetapkan.

Sebaliknya, mereka yang ingin mendapatkan otot sambil membakar lemak harus berkomitmen untuk mengubah pola makan dan olahraga mereka dengan cara yang memfasilitasi komposisi ulang tubuh.

Dengan metode penurunan berat badan tradisional, orang dapat secara drastis mengurangi kalori dan meningkatkan latihan kardiovaskular untuk mengeluarkan lebih banyak energi.

Meskipun ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, kemungkinan besar akan memangkas lemak dan massa otot.

Saat mengikuti rutinitas rekomposisi tubuh, penting untuk mempertahankan dan membentuk otot sambil menghilangkan lemak pada saat yang bersamaan. Modifikasi dalam olahraga dan diet harus dilakukan untuk mencapai tujuan ini.

Sementara latihan kardiovaskular penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, latihan kekuatan diperlukan untuk mengubah komposisi tubuh.

Selain itu, diet tinggi protein membantu menghilangkan lemak sekaligus mendukung pertumbuhan otot. Metode rekomposisi tubuh dapat bervariasi tergantung pada tujuan akhir Anda.

Misalnya, seorang binaragawan kurus yang ingin menambah otot dan mengurangi lemak akan memiliki kebutuhan diet dan olahraga yang berbeda dari orang yang kelebihan berat badan yang ingin menghilangkan lemak sambil mengencangkan.

Kabar baiknya adalah rekomposisi tubuh bermanfaat bagi semua orang terlepas dari jumlah lemak yang ingin Anda hilangkan atau otot yang ingin Anda dapatkan. Kunci untuk rekomposisi tubuh yang efektif adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara diet dan olahraga.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok