0 Poin
Bersepeda

Bersepeda Untuk Menurunkan Berat Badan, ini Kiat Para Ahli

Bersepeda kian popular di kalangan masyarakat urban saat ini. Tidak hanya terbatas pada kesehatan, bersepeda juga dikaitkan dengan moda transportasi ramah lingkungan. Lantas, bagaimana manfaat sepeda bagi penurunan berat badan?

Bersepeda adalah olahraga tanpa beban dan karenanya bermanfaat bagi orang yang berolahraga yang memiliki masalah nyeri lutut/arthritis. Namun, bersepeda saja tidak akan membantu penurunan berat badan secara maksimal; ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui untuk latihan bersepeda yang efektif.

Bersepeda adalah latihan kardio di mana seseorang biasanya mulai membakar lemak hanya setelah 20 menit pertama. Jadi, pastikan Anda melakukan maksimal setidaknya selama 30 menit. Bersepeda dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda jika Anda membuat beberapa perubahan kecil pada cara bersepeda 'biasa'.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan bersepeda tidak lebih dari 20 atau 30 menit dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Mulailah dengan permukaan datar dan kemudian secara bertahap mengambil rute curam atau berbukit.

Berkendara dengan kecepatan yang memberi Anda detak jantung kira-kira antara 68 dan 79 persen dari detak jantung maksimal Anda. Menurut sebuah studi juga mengendarai sepeda dengan perut kosong membantu membakar lemak 20 persen lebih cepat dan efektif.

Setelah Anda menjadikan bersepeda sebagai kebiasaan, Anda dapat meningkatkan jarak perjalanan Anda. Perjalanan yang lebih lama baik untuk menghilangkan lemak perut. Tidur itu penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur enam sampai delapan jam jauh lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Para ahli telah menunjukkan bahwa ketika Anda bersepeda untuk menurunkan berat badan, rata-rata, seseorang harus melakukan bersepeda sekitar 20 hingga 30 km. Namun, alih-alih berfokus pada jarak, seseorang harus fokus pada durasi bersepeda yang seharusnya selama satu jam atau lebih.

Anda dapat melakukan latihan interval untuk meningkatkan pembakaran kalori dan juga kecepatan, Anda dapat mencoba bersepeda dengan kecepatan lebih cepat selama satu menit dan kemudian dengan kecepatan lebih lambat untuk menit berikutnya. Jika Anda termasuk orang gemar bersepeda dalam ruangan, Anda tetap bisa mencoba sepeda statis.

(Foto : pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok