Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Banyak cara dilakukan mulai berlatih luar ruangan hingga di pusat kebugaran, bahkan treadmill. Penggunaan treadmill dapat membantu Anda meraih tubuh ideal seperti yang diharapkan.

Sayangnya, masih banyak orang-orang yang keliru dan kurang tepat dalam menggunakannya sehingga latihan menjadi tidak maksimal. Berikut adalah 5 kesalahan umum yang dilakukan kebanyakan orang saat menggunakan alat treadmill.

1. Ambil Langkah Terlalu Panjang

Sebagai pemula, perhatikan posisi dan gerakan kaki saat menggunakan treadmill. Posisi kaki yang benar adalah yang membuat Anda nyaman, tidak jauh bukan pula terlalu pendek. Kaki Anda akan mencari tahu jaraknya sendiri. Jika Anda terus-menerus melihat ke bawah saat berlari dan dengan sengaja mencoba mengambil langkah-langkah besar, berat badan Anda akan turun di depan sehingga membebankan lutut.

2. Memegang Bar Treadmill

Treadmill memang memiliki bar untuk berpegangan, namun bukan untuk digunakan saat berlari. Pertama-tama, Anda sebenarnya membakar lebih sedikit kalori dengan tidak mengayunkan tangan Anda. Cobalah untuk berjalan secara alami seperti biasanya berjalan di luar ruangan. Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti kecepatannya maka kurangi kecepatannya atau kurangi kemiringannya. Berpegang pada treadmill hanya dilakukan saat sebelum dan hendak menyudahi sesinya.

3. Tidak Pemanasan

Pemanasan diperlukan sebelum dan setelah setiap latihan dan aturan yang sama berlaku saat Anda berlari di treadmill atau luar ruangan. Kebanyakan orang menyepelekan dengan tidak melakukan pemanasan dan memilih langsung berlari, ini dapat berisiko cedera. Awalilah dengan pemanasan, lalu cara terbaik untuk berlari di treadmill adalah mulai dengan lambat. Mulailah dengan berjalan, lalu joging dan kemudian mulai berlari. Dengan cara ini Anda akan membakar lebih banyak kalori dan tanpa menyiksa diri sendiri.

4. Latihan Monoton

Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di treadmill. Anda mungkin merasa nyaman dengan jenis latihan yang Anda lakukan saat ini, tetapi penting untuk mengubah rencana latihan Anda dari waktu ke waktu. Ketika Anda mengikuti rutinitas yang sama, tubuh Anda mulai membakar lebih sedikit kalori. Setelah setiap dua-tiga minggu, ubahlah latihan rutin Anda agar tidak monoton atau stagnan.

5. Menahan Nafas

Menahan nafas adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan segala jenis latihan. Sama seperti kaki Anda, paru-paru Anda juga pandai melakukan pekerjaan alamiah mereka. Anda harus tetap bernafas saat berlari bahkan dengan mulut. Jangan menahan napas atau mencoba mengendalikannya. Tetap tenang dan terus bergerak.

(Foto: womenhealthmag)