0 Poin
Olahraga

Berapa Kali Harus Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan dan Membangun Otot?

Ada banyak alasan seseorang untuk berolahraga, mulai dari kebugaran, menurunkan berat badan, hingga ingin memiliki tubuh yang ideal. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengurangi risiko penyakit. Lantas, berapa sering harus olahraga dalam seminggu?

Sebelum bicara jauh, kenali dulu tujuan Anda berolahraga. Apakah Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau membangun otot, jumlah hari tersebut tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah penuntuk berapa banyak Anda harus berolahraga?

1. Untuk Kebugaran

Jika tujuan Anda adalah untuk tetap sehat dan bugar, Anda dapat bebas memilih olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai. Anda dapat berolahraga selama 30 menit atau melakukan HIIT cepat selama 15 menit. Bahkan berjalan kaki atau jogging selama 30 menit sehari akan membantu Anda tetap sehat.

Cobalah untuk konsisten dengan rutinitas Anda. Ketika kita berbicara secara khusus tentang gymming, maka dua hari latihan kekuatan dan dua hari kardio dalam seminggu sudah lebih dari cukup untuk tetap sehat.

2. Bakar lemak

Untuk mengurangi berat badan, Anda harus lebih konsisten dan merencanakan rutinitas latihan dan mungkin lebih berat. Anda bisa mulai dengan berolahraga tiga kali seminggu dan kemudian setelah sebulan bisa menjadi 5 kali. Rutinitas latihan Anda harus merupakan campuran yang baik antara latihan kardio dan latihan kekuatan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori. Orang dewasa normal harus melakukan latihan intens selama 150 menit dan latihan intensitas sedang selama 300 menit setiap minggu.

3. Membangun otot

Untuk membangun otot, berolahraga 4 hingga 5 hari dalam seminggu sudah lebih dari cukup. Namun, rutinitas latihan akan sangat berbeda dari mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Anda disarankan lebih fokus pada mengangkat beban. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus menghentikan latihan kardio sepenuhnya.

Memompa zat besi dapat membantu Anda mengencangkan otot dan memperkuat tulang. Cobalah untuk menambah jumlah pengulangan dengan membawa beban yang lebih ringan.

Olahraga memang penting, begitu juga makan sehat dan mengikuti kebiasaan gaya hidup lainnya. Selain olahraga, ada banyak hal yang dapat memengaruhi tujuan kebugaran Anda seperti metabolisme, diet pola makan, dan jenis olahraga yang Anda lakukan.

(Foto : pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok