0 Poin

Berapa Banyak Vitamin B12 Harian yang Dibutuhkan Tubuh?

Hampir setiap orang membutuhkan asupan vitamin B12 bagi tubuh mereka. Vitamin esensial ini berfungsi untuk membantu menjaga metabolisme, suasana hati, dan kesehatan kulit yang baik, serta mendukung fungsi sistem saraf, kardiovaskular, dan pencernaan.

Karena berbagai manfaatnya, kurangnya kadar vitamin B12 yang buruk dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Ini termasuk pertumbuhan yang tidak tepat dan gangguan kognitif.

Beberapa orang menggunakan suplemen B12 untuk memenuhi asupan harian yang diperlukan. Namun, penting untuk mengetahui bahwa dosisnya tergantung pada usia dan kondisi kesehatan.

Efek samping dari vitamin B12 dapat terjadi jika dikonsumsi melebihi dosis yang disarankan. Mengonsumsi asupan yang tepat akan membantu Anda menghindari masalah kesehatan dan menikmati manfaatnya.

Dosis Vitamin B12 yang Tepat Untuk Anda

National Institutes of Health memisahkan anak-anak, dewasa dan orang tua dalam daftar asupan vitamin B12 yang tepat. Untuk usia enam bulan hingga 18 tahun, dosisnya berkisar dari 0,4 mikrogram hingga 2,4 mikrogram.

Manfaat kesehatan vitamin B12 untuk bayi dan remaja mendukung pertumbuhan dan fungsi otak. Sementara itu, orang dewasa berusia di atas 18 tahun harus mengonsumsi setidaknya 2,4 mikrogram setiap hari.

Tetapi bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, jumlah vitamin B12 harian yang lebih tinggi direkomendasikan. NIH merekomendasikan bahwa 125 hingga 250 mikrogram vitamin B12 akan efektif untuk orang tua.

Dalam beberapa kasus, gaya hidup juga memengaruhi asupan vitamin harian yang dibutuhkan. Orang-orang vegetarian dan orang-orang lain yang melakukan diet nabati harus mengonsumsi lebih banyak suplemen karena mereka kekurangan vitamin B12 alami yang sebagian besar berasal dari daging.

Mereka yang vegetarian membutuhkan setidaknya 50 hingga 100 mikrogram per hari untuk menghindari kekurangan B12. Wanita hamil juga harus mempertimbangkan untuk mengambil lebih banyak vitamin.

Satu studi menunjukkan bahwa vitamin B12 rendah dapat berkontribusi pada cacat lahir. Selama kehamilan, dianjurkan agar wanita mengonsumsi setidaknya 2,6 mikrogram vitamin B12 setiap hari.

Kekurangan pada orang dewasa dapat menyebabkan masalah kurangnya fokus, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, nyeri otot dan rasa lelah. Alasan lain untuk memprioritaskan vitamin satu ini adalah dapat membantu mengurangi risiko kanker dan mencegah anemia.

(Foto: hodgsonsrx)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
vitamin B12
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di