0 Poin
makan pisang

Beragam Manfaat Sehat Pisang Sebagai Camilan Setelah Berolahraga

Banyak orang yang menganggap pisang sebagai camilan setelah olahraga yang paling baik. Buah ini mudah dicerna, dan mengandung kombinasi nutrisi yang dipercaya dapat membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga.

Makan pisang setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan. Pisang bergizi dan sangat kaya akan air dan karbohidrat, keduanya secara konsisten terbukti membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga.

Meskipun makan pisang setelah berolahraga dapat membantu pemulihan, makan buah ini sebelum atau selama latihan juga bisa bermanfaat.

Makan makanan kaya karbohidrat setelah berolahraga mendorong pelepasan hormon insulin, yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel otot Anda, yang kemudian disimpan sebagai glikogen.

Ini juga membantu sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk mengisi kembali simpanan glikogen mereka setelah berolahraga.

Kebanyakan orang dapat mengisi kembali simpanan glikogen otot mereka sepenuhnya sebelum latihan berikutnya hanya dengan makan makanan kaya karbohidrat, terlepas dari seberapa cepat mereka makan makanan kaya karbohidrat setelah berolahraga.

Makan makanan kaya karbohidrat, seperti pisang, bersama dengan sumber protein segera setelah berolahraga sering kali direkomendasikan sebagai cara untuk membantu otot Anda pulih lebih efektif dari latihan berbasis resistensi.

Karbohidrat membantu merangsang kemampuan otot Anda untuk menyerap atau memanfaatkan protein, yang pada gilirannya meningkatkan pembentukan otot dan membatasi kerusakannya.

Pisang juga membantu mempercepat laju pembentukan glikogen otot, memastikan Anda dapat memulai sesi berikutnya dengan simpanan glikogen yang terisi penuh atau hampir sepenuhnya

Untuk memaksimalkan kinerja selama latihan Anda, makan pisang 30-60 menit sebelum latihan mungkin paling bermanfaat. Sementara itu, mengonsumsi 1–2 pisang yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat lain dapat membantu pemulihan setelah olahraga atau selama olahraga yang lebih lama.

Konon, makan pisang saat berolahraga dapat menyebabkan perasaan kenyang atau kembung pada beberapa orang. Jika Anda mengalami hal ini, pertimbangkan untuk mencoba makanan kaya karbohidrat alternatif, seperti buah kering atau minuman olahraga sebagai gantinya.

Jika tujuan Anda adalah untuk meminimalkan peradangan dan mempercepat pemulihan, makan pisang setelah berolahraga mungkin yang terbaik untuk Anda.

Mereka yang memiliki waktu pemulihan kurang dari 24 jam sebelum sesi pelatihan berikutnya dapat memperoleh manfaat dari makan pisang sesegera mungkin setelah berolahraga.

Ingatlah bahwa pisang tidak selalu lebih efektif daripada makanan kaya karbohidrat dan antioksidan lainnya dalam meningkatkan latihan Anda atau membantu Anda pulih darinya. Jadi jika Anda tidak menyukai pisang, pilih saja buah yang paling Anda sukai.

(Foto: Freepik)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok