Olahraga berenang merupakan salah satu latihan kardio yang membuat hampir setiap bagian tubuh untuk bergerak.

Berenang memiliki beberapa efek positif pada tubuh, mulai dari peningkatan detak jantung, lebih banyak kalori yang terbakar hingga penurunan berat badan. Olahraga dalam air ini juga dapat memperkuat otot.

"Meskipun berenang tampaknya relatif keras, namun ini adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik yang bisa dilakukan oleh segala usia," kata Kris Gagne, pelatih renang senior untuk Life Time dan pelatih renang bersertifikat AS dan ASCA. "Ini adalah latihan aerobik yang membantu memperkuat otot jantung, dan itu juga melatih persendian Anda, karena air akan mendukung 90 persen dari berat tubuh Anda."

Saat berenang, lengan, kaki, dan bagian tubuh lainnya bekerja sama. Karena aktivitas yang melibatkan seluruh tubuh, kegiatan ini disebut dapat benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah studi dari Universitas Harvard memperkirakan bahwa orang yang beratnya 125 pound yang melakukan gaya bebas atau kupu-kupu 30 menit dapat membakar 330 kalori. Melakukan gaya dada dapat membantu mengurangi 300 kalori, sedangkan gaya punggung dapat membakar 240 kalori.

Bagi mereka yang mulai menambahkan renang ke rutinitas penurunan berat badan mereka, Gagne merekomendasikan melakukannya selama 30 menit selama tiga kali seminggu. Untuk para pemula sebaiknya melakukan lebih banyak gaya dada karena menawarkan lebih banyak manfaat daripada teknik lainnya.

“Saya mulai dengan yang ini karena membakar sedikit kalori, dan itu memungkinkan para perenang yang lebih baru untuk menjaga kepala mereka keluar dari air pada awalnya, setidaknya sampai mereka menjadi lebih nyaman dengan teknik berenang dan bernapas,” kata Gagne.

Setelah empat minggu, periksa apakah tubuh Anda nyaman berenang selama 30 menit. Anda kemudian dapat meningkatkan kecepatan atau waktu yang dihabiskan di kolam renang untuk membakar lebih banyak kalori.

Namun, berenang saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sangat penting untuk menggabungkannya dengan pola makan sehat untuk mengatur kalori Anda. Makan makanan yang tepat juga akan meningkatkan energi Anda untuk melakukan lebih banyak olahraga di siang hari.

(Foto: Active)