Banyak pola makan dan kebiasaan gaya hidup yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menyebabkan Anda menambah lemak tubuh.

Mengkonsumsi makanan tinggi gula tambahan, seperti yang ditemukan dalam minuman manis, permen, merupakan faktor yang berkontribusi dalam penambahan berat badan dan kondisi kesehatan kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Asupan gula tambahan menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh. Berikut beberapa faktor dari gula yang membuat berat badan Anda bertambah,

Tinggi kalori kosong

Pemanis yang ditambahkan ke makanan dan minuman untuk meningkatkan rasa. Beberapa jenis yang umum termasuk fruktosa, sirup jagung, dan gula tebu.

Kelebihan gula dapat menyebabkan Anda menjadi gemuk karena tinggi kalori sambil menawarkan sedikit nutrisi lainnya.

Misalnya, 2 sendok makan (30 ml) sirup jagung pemanis biasa mengandung 120 kalori - eksklusif dari karbohidrat.

Gula yang ditambahkan sering disebut sebagai kalori kosong, karena mengandung kalori yang relatif tinggi namun tidak memiliki nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, lemak, dan serat, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal

Mempengaruhi gula darah dan kadar hormon

Diketahui bahwa makan makanan manis secara signifikan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Meskipun jarang menikmati makanan manis cenderung tidak membahayakan kesehatan, konsumsi gula tambahan dalam jumlah besar setiap hari dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara kronis.

Gula darah tinggi yang berkepanjangan - dikenal sebagai hiperglikemia - dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh Anda, termasuk penambahan berat badan.

Salah satu cara hiperglikemia menyebabkan penambahan berat badan adalah melalui peningkatan resistensi insulin.

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas Anda yang memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel, di mana ia dapat digunakan untuk energi.

Insulin juga terlibat dalam penyimpanan energi, memberi tahu sel Anda kapan harus menyimpan energi sebagai lemak atau glikogen, bentuk penyimpanan glukosa.

Resistensi insulin terjadi ketika sel Anda berhenti merespons insulin dengan benar, yang menyebabkan peningkatan kadar gula dan insulin.

Kadar gula darah yang tinggi merusak fungsi sel normal dan meningkatkan peradangan, yang meningkatkan resistensi insulin, melanjutkan siklus yang merusak ini.

Terkait dengan obesitas dan penyakit kronis

Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan gula tambahan yang tinggi dengan penambahan berat badan dan kondisi kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Efek ini telah terlihat pada orang dewasa dan anak-anak. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap 30 penelitian di lebih dari 242.000 orang dewasa dan anak-anak menemukan hubungan yang signifikan antara minuman yang dimaniskan dengan gula dan obesitas.

Studi tersebut menghubungkan makanan dan minuman manis dengan penambahan berat badan pada populasi yang berbeda, termasuk wanita hamil dan remaja

Dapat menyebabkan Anda makan berlebihan

Makan terlalu banyak gula tambahan - terutama makanan yang kaya jenis gula yang disebut fruktosa - dapat secara signifikan meningkatkan kadar hormon ghrelin pemacu rasa lapar sambil menurunkan kadar hormon peptida penekan nafsu makan.

Fruktosa juga dapat meningkatkan nafsu makan dengan memengaruhi bagian otak Anda yang disebut hipotalamus. Hipotalamus bertanggung jawab atas banyak fungsi, termasuk pengaturan nafsu makan, kalori yang terbakar, serta metabolisme karbohidrat dan lemak

Studi menunjukkan bahwa makanan dengan rasa manis mengaktifkan bagian tertentu dari otak Anda yang bertanggung jawab atas kesenangan dan penghargaan, yang dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan manis.

Selain itu, gula dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan kaya kalori yang sangat enak.

Dampak gula pada hormon dan aktivitas otak dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan yang rasanya manis dan dapat mendorong makan berlebihan - yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Jika Anda ingin mempertahankan aktivitas seksual di tempat tidur sepanjang malam, Anda tidak sendirian.

(Foto: Freepik)