0 Poin
kopi susu manis

Awas, Tanpa Disadari Kita Sering Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula Ini!

Mungkin, banyak orang sudah tahu, kalau terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dapat membahayakan kesehatan. Sayangnya, kebiasaan ini sangat susah dilepaskan, butuh kesadaran diri dari masing-masing individu untuk berhenti mengonsumsi makanan tinggi gula yang bisa memicu banyak penyakit, salah satunya diabetes.

Kadang, tanpa disadari, kita mengonsumsi makanan tinggi gula. Banyak orang belum tahu bahwa ada beberapa makanan yang mengandung gula tersembunyi, bahkan pada makanan yang tidak kita anggap memiliki rasa manis.

Faktanya, bahkan produk yang dipasarkan sebagai makanan “rendah gula” atau “zero sugar” saja juga mengandung tinggi gula yang berbahaya untuk kesehatan.

Lalu berapa rekomendasi asupan gula per hari? Kementerian Kesehatan merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per harinya. Sementara, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 25 gram atau setara dengan 2 sendok makan per hari, dan untuk pria tidak lebih dari 37,5 gram atau setara dengan 3 sendok makan per hari.

Agar asupan gula harian Anda tetap terkendali, maka Anda harus benar-benar mengetahui makanan tinggi gula apa saja yang harus dihindari.

Berikut beberapa contoh makanan tinggi gula yang sebaiknya Anda hindari atau paling tidak Anda kurangi konsumsinya:

Yoghurt rendah lemak

Yoghurt memang mengandung banyak nutrisi, akan tetapi, tidak semua yoghurt dibuat dengan cara yang sama. Seperti kebanyakan produk rendah lemak lainnya, yoghurt rendah lemak juga seringnya mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasanya.

Selain itu, yoghurt rendah lemak juga tidak memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik daripada yoghurt dengan kandungan lemak yang cukup tinggi. Satu hal yang penting, saat memilih yoghurt untuk dikonsumsi, maka pilihlah produk yang mengandung gula tambahan paling sedikit.

Usahakan mengonsumsi yoghurt tanpa rasa. Anda bisa menambahkan potongan buah untuk membuat yoghurt tetap terasa nikmat, namun dengan tetap menjaga batasan asupan gula harian.

Kecap

Kecap merupakan salah satu bumbu penyedap makanan paling populer, sayangnya kebanyakan kecap mengandung tinggi gula. Batasi penggunaan kecap dalam makanan Anda, sehingga Anda tak perlu takut mengonsumsi terlalu banyak gula.

Susu cokelat

Susu cokelat adalah susu yang telah dicampur dengan kakao, dan dimaniskan dengan gula. Susu memang merupakan minuman yang bergizi, karena sarat akan nutrisi, termasuk kalsium dan protein, yang baik untuk kesehatan tulang.

Akan tetapi, kebanyakan produk susu cokelat mengandung gula tambahan yang tinggi. Untuk itu, Anda perlu membatasi konsumsi susu cokelat jika tidak ingin melewati batasan asupan gula harian.

Kopi susu

Kopi susu menjadi minuman yang tengah populer, khususnya di kalangan anak muda. Sayangnya, kopi susu mengandung jumlah gula tersembunyi yang cukup tinggi. Jika Anda memang suka kopi dan ingin tetap minum kopi setiap hari, maka cobalah untuk minum kopi tanpa tambahan gula, yang bisa lebih sehat dan memberikan banyak manfaat.

Es teh

Sama halnya dengan kopi susu, es teh juga kerap mengandung tinggi gula, misalnya saja sajian es teh manis, thai tea, boba drink, dan lain-lain. Jika Anda ingin minum teh, maka coba pesan teh tanpa gula atau teh tawar, atau bisa juga pesan es teh dengan pilihan less sugar.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok