0 Poin

Aturan Minum Saat Olahraga

Sering berolahraga terutama olahraga lari dibawah terik matahari menerpa? Berolahraga apalagi dibawah terik matahari tentu membuat Anda mudah sekali dahaga. Akan tetapi tahukah anda bahwa Anda tidak bisa sembarang minum saat olahraga

Ada aturan minum air pada saat sebelum olahraga, ketika olahraga dan sesudah olahraga. Suhu normal manusia dewasa pada umumnya berkisar antara 36-37 derajat celcius. Suhu normal tersebut harus tetap terjaga agar proses metabolisme di dalam tubuh berjalan baik. Pada saat anda melakukan kegiatan yang memerlukan fisik seperti olahraga, akan terjadi peningkatan suhu tubuh hingga mencapai 40 derajat celcius. Hal ini dikarenakan adanya peningkatan kebutuhan energi bagi kerja otot. Peningkatan ini terjadi dari pembakaran karbohidrat dan lemak. Proses metabolisme pengubahan makanan menjadi energi ini yang akhirnya meningkatkan suhu tubuh.

Untuk mengimbangi proses tersebut secara alami tubuh akan melakukan proses pelepasan panas tubuh yang salah satunya adalah dengan mengeluarkan keringat. Semakin tinggi suhu tubuh maka akan semakin banyak juga keringat yang akan dikeluarkan. Hal itu berarti semakin banyak pula cairan tubuh yang keluar yang terkadang bisa membuat anda merasa dahaga. Untuk itu anda harus menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dengan minum cukup air untuk menghindari dehidrasi. Berikut beberapa mengonsumsi air sebelum dan saat olahraga. 

Pada saat sebelum melakukan olahraga

Empat jam sebelum olahraga anda dianjurkan mengkonsumsi 500-600 ml air putih. Jika setelah 2 jam anda minum air anda tidak buang air kecil atau air kecil anda berwarna urine gelap, Anda dianjurkan untuk minum air lagi sebanyak 3-5 ml/kg berat badan anda. Misalnya berat badan anda 60 kg, maka air yang diminum adalah 180-300 ml. Selanjutnya sekitar 15 menit sebelum latihan dianjurkan untuk kembali mengkonsumsi air putih antara 250 sampai 300 ml.

Pada saat melakukan olahraga

Ketika sudah mulai berolahraga air yang dikonsumsi tergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Sebagai contoh jika anda berolahraga kurang dari 60 menit, maka air yang diminum adalah 100-250 ml setiap 15 sampai 20 menit. 

Pada saat setelah melakukan olahraga

Setelah selesai melakukan aktivitas olahraga, cobalah timbang berat badan anda. Jika ada perbedaan berat badan antara sebelum dan sesudah olahraga berarti ada indikasi berkurangnya cairan tubuh. Jika hal ini terjadi minumlah air putih 600-700 ml untuk setiap 0,5 kg penurunan berat badan. Lakukan sedikit demi sedikit sampai berat badan anda kembali seperti saat sebelum melakukan olahraga.

(Foto: thehealthy.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di