Atasi Sulit Tidur Dengan Teknik Pernapasan Ini

Tidak sedikit orang yang tidak fokus dan sulit berkonsentrasi akibat kurang tidur. Biasanya kesulitan memejamkan mata ini bisa diisebablan oleh imsomnia. Hal ini bisa terjadi oleh siapa pun.

Mengutip Medicaldaily, terdapat 40 juta orang menderita gangguan tidur setiap tahunnya di Amerika Serikat. Sedangkan di Indonesia sendiri pada tahun 2018 tercatat sekitar 28 juta orang mengalami kesulitan tidur.

Tanpa obat, Anda sebenarnya bisa mengatasinya dengan melakukan tekni pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan 4-7-8 dipercaya dapat membuaat Anda cepat mengantuk dan tertidur. Teknik pernapasan 4-7-8 dikenalkan oleh Dr Andrew Weill dari Arizona. Ia mengaku teknik pernapasan ini terinspirasi dari yoga.

Teknik ini mudah Anda lakukan karena tidak memakan waktu yang lama dan bisa dicoba di tempat tidur. Menurutnya, teknik pernapasan ini dapat membuat orang mengantuk bahkan tertidur hanya dalam 60 detik saja.

Ia mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 yang dapat membantu orang cepat tidur sebagai obat penenanag alami untuk sistem saraf. Karena teknik pernapasan ini juga dapat mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh. Adapun teknik pernpasan 4-7-8 yang dapat Anda praktikan sebagai berikut:

1. Posisikan ujung lidah di langit-langit mulut. Tepatnya di belakang gigi atas. Kemudian tahan sampai langkah terakhir.
2. Buang napas melalui mulut secara perlahan hingga menimbulkan bunyi seperti desis angin yang keluar.
3. Lalu katupkan bibir dan tarik napas yang dalam melalui hidung sambil menghitung sampai empat.
4. Tahan napas sambil menghitung sampai tujuh.
5. Buang napas lewat mulut dalam hitungan sampai delapan.
6. Ulangi cara ini dari langkah awal hingga akhir sebanyak 3 kali.

Dengan teknik pernapasan 4-7-8 ini membuat paru-paru untuk mengambil oksigen lebih banyak dan menyalurkannya ke seluruh tubuh. Sehingga membuat sistem saraf lebih rileks dan tenang. Teknik pernapasan ini pula dapat menyeimbangkan sistem saraf yang mudah terstimulasi setiap kali Amda mengalami stres.