0 Poin
Masalah tidur

Atasi Masalah Tidur di Masa Pandemi Covid-19

Tidur memainkan komponen penting dalam kesehatan. Akan tetapi di masa pademi ini tidur Anda bisa jadi bermasalah. Akumulasi bawah sadar yang berasal dari berita harian yang dikonsumsi bisa menyerang masalah tidur Anda. 

Belum lagi gaya hidup yang Anda jalankan sepanjang hari dan lingkungan kamar yang tidur mendukung juga bisa menjadi penyebab masalah tidur ini. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda tidur lebih baik di saat pandemi.

1. Beri Waktu Istirahat

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, cobalah ambil jeda istirahat di siang hari. Anda bisa mencoba tidur siang sebentar tanpa berlama-lama untuk mengembalikan ritme sirkadian. Kebiasaan ini dikenal ampuh dalam mengelola rasa kantuk di malam hari nantinya. 

2. Batasi Asupan Kafein

Memulai hari Anda dengan secangkir kopi adalah kebiasaan pagi kebanyakan orang. Tapi ini mungkin tidak baik untuk tidurmu. Yang paling baik adalah batasi kafein agar tidak lebih dari tiga hingga empat cangkir perhari. Hindari konsumsi kafein juga menjelang waktu malam hari. 

3. Batasi Camilan

Kita semua tahu bahwa diet kita memainkan peran utama dalam tidur. Kebiasaan makan yang buruk seperti makan larut malam bisa menyebabkan kurang tidur di malam harinya. Terlambat makan dapat menyebabkan mulas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kompleks dengan tidur Anda. Untuk menghindari hal ini, makanlah makan malam lebih awal dan batasi ngemil Anda sebelum tidur. Hindari makanan yang bisa menyebabkan mulas seperti kafein, tomat, dan cokelat.

4. Batasi Alkohol

Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk tetapi itu bukan pilihan yang baik. Pada banyak kasus bahkan alkohol akan membuat Anda terbangun di pertengahan malam. Oleh karenanya alkohol dapat mengganggu ritme sirkadian pada proses penghantar tidur Anda.

5. Jauhi dari Jangkauan Cahaya

Cobalah untuk menyimpan gadget beberapa menit saat hendak tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu tidur Anda. Cahaya tersebut menekan melatonin, yang pada gilirannya mengganggu tidur Anda. Ubahlah mode malam pada gadget Anda atau hindari penggunaan sepenuhnya sebelum waktu tidur.

(Foto: irishtimes)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok