Hari Cedera Tulang Belakang Sedunia diperingati pada 5 September setiap tahunnya, gerakan ini diprakarsai oleh International Spinal Cord Society (ISCoS) pada tahun 2016, dan bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat umum bagaimana beberapa program pencegahan cedera tulang belakang.

Perlu diketahui, pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan tulang belakang kita, oleh sebab itu konsumsilah makanan yang kaya kandungan kalsium dan nutrisi serta vitamin lainnya karena dapat berperan penting dalam mencegah masalah kesehatan terkait tulang belakang seperti osteoporosis dan osteoartritis.

Selain itu, makan makanan seimbang dengan jumlah dan variasi vitamin yang tepat dapat membantu memberi nutrisi pada otot, tulang, dan bagian lain di tulang belakang anda. Berikut adalah asupan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.

1. Makanan Kalsium

Anda bisa menambahkan makanan penuh kalsium dalam menu makanan seperti brokoli, kangkung, bayam, kacang-kacangan, macam-macam Ikan seperti sarden, salmon dan susu, yoghurt, hingga keju.

2. Makanan Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan berperan untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang. Makanan kaya vitamin D bisa anda dapatkan dari beberapa makanan seperti mackerel, salmon, tuna, susu, mentega dan yoghurt.

3. Makanan Magnesium

Magnesium adalah mineral yang membantu menjaga massa otot dengan kepadatan tulang. Buah-buahan seperti kiwi, alpukat, dan pisang adalah buah yang kaya magnesium.

4. Protein nabati

Jika Anda seorang vegetarian, konsumsi protein nabati adalah salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Makanan seperti biji chia, lentil, tahu, buncis, dan kacang-kacangan adalah makanan yang termasuk protein nabati.

5. Herbal Dan Rempah-rempah

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rempah tertentu bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Kunyit, kayu manis, kemangi, dan jahe adalah termasuk herbal paling efektif yang membantu melawan peradangan.