Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan. Hal yang sama ternyata juga berlaku bagi mereka yang terlalu banyak tidur.

Tidur berlebihan beberapa hari dalam seminggu bisa menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi di tubuh Anda.

Sayangnya, tidak ada jawaban mudah untuk apa yang dianggap sebagai tidur berlebihan. Roy Raymann, PhD Chief Scientific Officer di SleepScore Labs, mengatakan kepada bahwa itu tergantung pada banyak faktor seperti genetika, usia, kesehatan, tingkat kebugaran, aktivitas, dan jumlah stres yang dialami seseorang.

"Jika Anda tidur lebih dari sembilan jam sehari, beberapa hari seminggu, dan masih merasa lelah di siang hari, Anda mungkin tidur berlebihan," ujar Raymann.

Namun, Raymann juga menunjukkan bahwa tidur lebih dari sembilan jam secara teratur dapat diterima untuk orang dewasa muda, orang yang baru sembuh dari penyakit, atau orang yang pulih dari beberapa hari berturut-turut dengan tidur yang kurang dari cukup.

Tidak yakin berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan? Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) mengatakan orang dewasa, berusia 18 hingga 60 tahun, harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam secara teratur.

"Hanya beberapa orang yang dapat melakukannya dengan kurang dari lima jam semalam, tanpa konsekuensi kesehatan dan kesejahteraan yang negatif," kata Raymann. Selain itu, anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. 

Penting untuk dicatat, kata Raymann, bahwa jam tidur tidak sama dengan jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur dengan lampu mati dan mata tertutup. 

Untuk mendapatkan minimal tujuh jam yang direkomendasikan setiap malam, katanya kebanyakan orang perlu berada di tempat tidur selama hampir delapan jam.

Risiko kesehatan tidur berlebihan

Menurut Johns Hopkins Medicine, masalah kesehatan yang terkait dengan tidur berlebihan adalah: diabetes tipe 2, penyakit jantung, kegemukan, depresi, sakit kepala, serta risiko kematian akibat kondisi medis lebih besar.

Tetapi sulit bagi peneliti untuk menentukan mana yang lebih dulu: Apakah penyakit yang mendasari menyebabkan tidur berlebihan atau tidur berlebihan memicu penyakit atau kondisi medis?

Studi juga menemukan ada hubungan antara tidur berlebihan dan hasil kesehatan yang tidak menguntungkan. 

Menurut survei tahun 2014 yang diterbitkan di PLOS ONE, orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi. Tidur lama ini juga ditemukan memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi

Singkatnya, yang terbaik adalah mengikuti panduan tidur yang direkomendasikan CDC dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda secara teratur tidur lebih dari 9 jam sehari. 

Lebih banyak tidur mungkin diperlukan untuk kelompok terbatas ini: orang yang sakit, anak-anak, remaja, atau mereka yang memiliki beberapa kondisi medis yang mendasarinya.