Stres sering berdampak pada kualitas dan durasi tidur. Stres dan kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Para ahli merekomendasikan agar orang tidur selama 7-9 jam setiap malam, tergantung pada usia dan faktor lainnya.

Pengaruh tidur yang tidak cukup terhadap kesehatan

Menurut sebuah laporan oleh CDC, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki peningkatan risiko kondisi berikut:

• Obesitas

• Penyakit jantung

• Diabetes

• Stroke

• Depresi

• Radang sendi

• Penyakit ginjal

Hubungan antara stres dan kekurangan tidur

Stress memiliki konotasi yang negatif bagi kebanyakan orang, tetapi itu adalah respons yang telah berevolusi pada manusia dan hewan untuk memungkinkan mereka sedang menghadapi situasi penting atau berbahaya.

Apa yang stres lakukan terhadap tubuh kita?

Ketahuilah bahwa mengalami stres itu adalah hal yang normal dan hampir semua orang mengalami stres, tetapi perasaan stres kronis dapat menyebabkan sistem saraf untuk mempertahankan respons stres yang meningkat untuk waktu yang lama. Berada dalam kondisi ini dapat sangat berdampak pada kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.

Mengurangi kadar stres untuk meningkatkan kualitas tidur

Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness adalah teknik relaksasi yang bertujuan untuk membuat orang lebih sadar akan saat ini. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran akan semua pikiran, perasaan, dan sensasi yang terjadi di dalam dan di luar tubuh tanpa bereaksi terhadapnya.

Menerapkan gaya hidup yang sehat

Perubahan gaya hidup berikut juga dapat membantu beberapa orang mengurangi tingkat stres mereka:

• Beradaptasi dengan diet yang lebih sehat

• Menurunkan asupan kafein dan alkohol

• Mengonsumsi diet makanan sehat 

Aktivitas fisik

Penelitian menunjukkan bahwa efek latihan fisik pada peningkatan psikologis dapat menjadikannya pengobatan yang cocok untuk kecemasan dan gangguan terkait stres.

(Foto: freepik.com)