0 Poin
Makanan berbasis nabati.

Apakah Diet Berpengaruh Pada Depresi?

Depresi hampir berpengaruh pada setiap orang. Perawatan medis dan konseling dapat membantu mengatasi gejala-gejala depresi, tetapi perubahan gaya hidup seperti mengelola asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh juga dapat mendorong kesejahteraan mental seseorang.

Salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengembangan depresi adalah pola makan seseorang. Pola makan tersebut fokus dalam diet yang mengandung berbagai nutrisi dan Itu juga membatasi makanan olahan, permen, dan makanan yang digoreng atau berminyak, dan juga termasuk junk food.

Vitamin D

Menurut meta-analisis tahun 2019, makanan yang kaya akan vitamin D bisa membantu mengelola gejala depresi.Seseorang juga bisa memperolehnya dari sinar matahari.

Makanan yang mengandung vitamin D yaitu:

  • Ikan 

  • Produk susu 

  • Hati sapi

  • Telur

Zinc

Zinc membantu mendorong sistem kekebalan tubuh yang dimana berpengaruh dalam mengelola gejala-gejala depresi.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen zinc bisa membantu antidepresan untuk bekerja lebih efektif. Suplemen bisa dibeli secara online. 

Makanan yang mengandung zinc termasuk:

  • Biji-bijian

  • Tiram

  • Daging sapi, ayam, dan babi

  • Kacang polong

  • Biji kacang dan labu

Protein

Protein memiliki kemampuan bagi tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki, tetapi juga dapat membantu orang dengan depresi.

Tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin, hormon "merasa baik".

Makanan yang mengandung triptofan, seperti:

  • Tuna

  • Ayam kalkun

  • Buncis

Antioksidan

Antioksidan membantu menyingkirkan radikal bebas, yang merupakan produk limbah dari proses tubuh alami yang dapat menumpuk di dalam tubuh.

Jika tubuh belum bisa mengurangi radikal bebas tersebut, stres oksidatif bisa berkembang. Beberapa masalah kesehatan dapat terjadi, yang mungkin termasuk kecemasan dan depresi.

Makanan nabati seperti beri, merupakan sumber antioksidan yang baik.

Sayuran, kedelai, dan makanan berbasis nabati lainnya dapat mengurangi gejala depresi.

(Foto: medicalnewstoday.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok