Tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 60 tahun tidur setidaknya 7 jam setiap malam

Orang dewasa harus tetap terjaga tidak lebih dari 17 jam untuk memenuhi rekomendasi tidur CDC. Orang-orang cenderung mengalami efek buruk dari kurang tidur dalam 24 jam.

Berapa lama seharusnya seseorang tidur?

Persyaratan tidur bervariasi antara orang dan juga tergantung pada usia seseorang. Sebagai contoh, bayi membutuhkan sekitar dua kali lipat sumber tidur sebanyak orang dewasa.

Namun, jumlah waktu seseorang dapat bertahan hidup tanpa tidur masih belum jelas. Menurut review 2010, rekor dunia saat ini untuk seseorang yang tidak tidur adalah 266 jam, yang setara dengan lebih dari 11 hari.

Apa itu sleep deprivation?

Efek dari kurang tidur dapat bervariasi dari orang ke orang.

Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa karena otak dan tubuh mereka masih tumbuh dan berkembang. Dengan demikian, efek kurang tidur pada anak kadang-kadang bisa lebih parah atau lebih tahan lama.

24 jam tanpa tidur

Efek tanpa tidur selama 24 jam dapat termasuk:

• Kantuk

• Kesulitan konsentrasi dan memori

• Koordinasi berkurang

• Masalah memori jangka pendek

  

• Peningkatan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin

• Peningkatan kadar gula darah

• Risiko kecelakaan yang lebih tinggi

• Ketegangan otot

Banyak dari efek ini terjadi karena otak berusaha menghemat energi dengan memasuki keadaan yang disebut dokter sebagai "tidur lokal." Selama tidur lokal, tubuh sementara mematikan neuron di beberapa daerah otak tetapi tidak di tempat lain.

Orang-orang yang telah memasuki tidur lokal mungkin tampak sepenuhnya bangun, tetapi kemampuan mereka untuk melakukan tugas-tugas kompleks akan secara signifikan menurun.

Tips mendapatkan tidur yang berkualitas

Menerapkan pola tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur. Orang dapat meningkatkan tidurnya dengan mengambil tindakan tertentu yang dapat meningkatkan kualitas tidur seperti:

• Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

• Menghindari perangkat elektronik, seperti telepon pintar, komputer, dan televisi, dari kamar tidur.

• Menjaga kamar gelap dan pada suhu yang nyaman.

• Menghindari stimulan, seperti kafein dan nikotin, sebelum tidur.

• Menghindari makan sebelum jam tidur.

(Foto: qz.com)