Apa Tidur Bisa Jadi Solusi untuk Badan Pegal Usai Berolahraga?

Olahraga penting untuk gaya hidup sehat, begitu juga tidur yang nyenyak.

Wajar jika seseorang akhirnya menggabungkan keduanya dan menganggap olahraga yang baik, dipasangkan dengan tidur yang baik, menjadi sebuah rutinitas yang penuh manfaat. Jadi, apakah tidur setelah latihan olahraga baik untuk Anda? Jawabannya adalah, ‘tergantung.’

Tidur siang setelah latihan memang penuh pro dan kontra

Pada akhirnya, pilihan untuk tidur siang tergantung pada Anda, tubuh Anda, dan jenis olahraga yang Anda nikmati. Di bawah ini kita masuk ke pro dan kontra dari tidur siang pasca-latihan, sehingga Anda dapat memutuskan apa yang terbaik untuk Anda.

Manfaat tidur siang setelah latihan

Saat kita tidur, tubuh kita bekerja untuk memperbaiki dan memulihkan otot, tulang, dan jaringan kita dari ketegangan yang kita berikan pada siang hari. Jika Anda berolahraga dengan susah payah dan merasa sakit, sebaiknya memulai proses pemulihan lebih cepati, terutama jika Anda terlalu lelah untuk melakukan hal lain.

Tidur juga merupakan waktu yang digunakan otak kita untuk memproses pembelajaran dan ingatan baru dari hari itu, termasuk ingatan otot kita. Atlet yang kurang tidur memiliki waktu reaksi yang lebih lambat, berlari lebih lambat, dan kinerja yang lebih buruk secara keseluruhan. Jika Anda baru belajar permainan baru untuk olahraga tim, melatih cengkeraman tenis baru, atau melatih rutinitas dansa baru, tidur siang sesudahnya dapat membantu otak Anda “memperkuat” memori.

Meskipun, penting untuk dicatat bahwa kedua proses ini berlangsung selama tidur malam penuh, terutama selama tahap tidur nyenyak. Jika Anda berencana untuk tidur siang setelah berolahraga, tidur Anda akan terlalu pendek untuk mencapai salah satu dari tahap ini.

Namun, jika Anda benar-benar kelelahan setelah berolahraga, dan tidak merasa seperti Anda dapat melakukan hal lain, tidur siang singkat adalah pilihan sehat yang dapat mempromosikan proses ini (dan tentu saja tidak akan menyakitkan).

Selain itu, jika Anda seorang atlet ketahanan atau dalam pelatihan ekstrem, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu tidur keseluruhan daripada rata-rata orang. Tidur sebentar setelah berolahraga adalah salah satu opsi yang baik untuk meningkatkan waktu tidur Anda.

Kerugian untuk tidur siang setelah latihan

Jika Anda merasa benar-benar merasa pegal dan kesakitan setelah latihan, jawaban yang lebih baik mungkin untuk membuatnya lebih mudah, daripada tidur siang untuk pulih. Itu akan menjadi pertanda lebih baik untuk daya tahan Anda dan mencegah cedera dalam jangka panjang.

Banyak orang merasa sangat bersemangat setelah berolahraga, terutama pelari dan mereka yang terlibat dalam aktivitas aerobik. Energi itu berasal dari peningkatan kadar kortisol Anda, hormon stres. Pada gilirannya, sistem saraf Anda menyala - yang merupakan kebalikan dari apa yang terjadi ketika Anda pergi tidur. Tingkat stres yang lebih tinggi membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak. Inilah sebabnya mengapa banyak ahli tidur tidak merekomendasikan olahraga intensif sebelum tidur.

Jika Anda berada dalam porsi pelari yang memiliki waktu latihan yang tinggi, Anda mungkin akan merasa terlalu terjaga untuk tidur siang. Dalam hal ini, Anda mungkin juga menghabiskan waktu Anda melakukan aktivitas pemulihan lain, seperti peregangan, atau melanjutkan hari Anda. Jangan memaksakan diri untuk tidur siang jika Anda tidak lelah. Itu hanya akan menyebabkan frustrasi yang tidak semestinya.

Bisakah tidur siang setelah latihan membantu menurunkan berat badan?

Juri masih belum memastikan apakah metabolisme Anda baik atau buruk setelah berolahraga.

Massa otot yang lebih tinggi meningkatkan metabolisme Anda, dan tubuh Anda membakar lemak saat Anda tidur. Jika Anda baru saja mengangkat beban, tidur sesudahnya dapat memungkinkan tubuh Anda untuk melompat pada proses pembakaran lemak itu. Namun, ada juga argumen bahwa jika Anda begadang dan terus bergerak, Anda cenderung membakar kalori dengan baik, atau mungkin lebih cepat.

Namun, apa yang diketahui para peneliti adalah bahwa tidur yang baik itu baik untuk metabolisme Anda. Tidur terlalu banyak, atau terlalu sedikit, dan Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Dengan kata lain, jika tujuan Anda adalah mempertahankan berat badan yang sehat, lebih penting untuk tidur nyenyak secara teratur, daripada mengandalkan tidur siang setelah berolahraga.

Haruskah Anda tidur siang tepat setelah berolahraga?

Seperti yang kami katakan di awal, itu tergantung pada Anda dan tubuh Anda.

Jika tidur siang singkat akan menyegarkan Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melanjutkan hari Anda, lakukanlah. Jika Anda lebih suka terus bergerak, lakukanlah.

Tidur siang setelah berolahraga bukanlah ramuan khusus yang hilang dari latihan Anda, juga tidak secara universal bermanfaat, atau tidak membantu. Jika Anda ingin melihat apakah tidur siang membuat Anda merasa lebih baik, cobalah sendiri. Jika Anda merasakan peningkatan energi Anda, atau kinerja Anda di sesi latihan berikutnya, pertahankan.

Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi diri Anda hingga 20 menit, paling lama 30 menit. Tidur lebih lama dari itu dan Anda akan tertidur lelap. Sementara tidur nyenyak adalah tahap yang bertanggung jawab untuk perbaikan otot Anda, itu juga sangat sulit untuk bangun, dan dapat mengganggu energi Anda untuk sisa hari itu, serta kemampuan Anda untuk tertidur malam itu.

Saran yang disarankan dari para peneliti tidur adalah untuk mendapatkan kualitas tidur setiap malam. Untuk orang dewasa, itu berarti 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan, dan bahkan lebih lama untuk atlet ekstrim. Tidur siang harus dibatasi pada satu siang hari tunggal 20-30 menit, idealnya pada sore hari.

Adapun latihan Anda, penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, menjadwalkan latihan untuk lebih awal pada hari itu lebih baik untuk tidur Anda nanti malam. Selama latihan, tubuh Anda memanas, meningkatkan energi Anda selama waktu yang paling Anda butuhkan - di siang hari. Dengan berolahraga di pagi atau sore hari, terutama jika Anda berada di luar di bawah sinar matahari, Anda memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda.

Di malam hari, pada saat efek energi dari olahraga berkurang, suhu tubuh inti Anda telah sedikit menurun, dan otot Anda semakin lelah. Kedua proses ini secara individual membantu mendorong tidur.

Namun, selalu ada pengecualian untuk aturan tersebut. Satu studi kecil menemukan bahwa bagi orang-orang tanpa insomnia, olahraga yang intens di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur mereka.

Jadi, seperti yang kami katakan, memilih apakah akan tidur siang tepat setelah latihan Anda terserah Anda!

Foto: istock

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
kesehatan
kebugaran
tidur usai olahraga
manfaat tidur
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di