Sebagian besar dari kita mungkin ingin menurunkan berat badan secepat mungkin dengan berbagai cara. Namun, penting untuk dipahami bahwa menurunkan berat badan adalah perjalanan yang membutuhkan waktu dan upaya yang seimbang. Menetapkan tujuan yang tidak realistis dan membuat diri Anda kelaparan tidak akan menghasilkan hasil yang positif.

Penurunan berat badan tertentu yang akan memungkinkan Anda untuk mengoreksi diri sendiri dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika Anda membuat diri Anda kelaparan untuk kehilangan 10kg sekaligus, tentu saja itu bisa dibilang tidak sehat.

Menurunkan berat badan harus tetap menjadi proses yang sederhana dan sehat. Seseorang harus menghindari diet yang ekstrem dalam jumlah besar.

Ketika mencoba menurunkan berat badan, rencana makan dan olahraga yang padat dengan tujuan menjadi lebih sehat sangat penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempertahankannya.

Oleh karena itu dianjurkan untuk bereksperimen dengan latihan kekuatan termasuk mengangkat beban atau melakukan latihan beban, dikombinasikan dengan beberapa latihan interval intensitas tinggi dan rencana diet bergizi, dapat memberikan metabolisme Anda dorongan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan ekstra. Latihan aerobik dalam keadaan stabil juga dapat membantu membakar kalori.

Mengenal fad diet

Fad diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang ekstrem dalam waktu singkat. Fad diet adalah diet yang menganjurkan untuk meniadakan jenis makanan yang mengandung nutrisi dalam menu harian.

Ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjadi lapar, tubuh Anda merespons dengan cepat. Jika Anda kehilangan 1 sampai 2 kg per minggu, tubuh Anda akan menyesuaikan dan mulai percaya bahwa ini adalah berat yang seharusnya, dan Anda tidak akan menjadi sangat lapar sebagai akibat dari penurunan berat badan yang cepat. Selain itu juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang serius dalam tubuh yang kadang-kadang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh atau sel.

Memilih rencana diet yang ideal

Anda memerlukan rencana makan sehat yang dapat Anda patuhi jika Anda ingin menurunkan atau mengatur berat badan. Diet semacam itu memerlukan kontrol porsi dan menghindari kelebihan gula, garam, dan lemak jenuh, yang semuanya berkontribusi pada masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Hampir setiap hari, satu jam olahraga sudah lebih dari cukup. Latihan kekuatan lebih disukai untuk meningkatkan/mempertahankan massa otot. Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan beban atau latihan ketahanan, mengadu tubuh melawan beberapa jenis resistensi, seperti berat badan sendiri, barbel, atau beban lainnya. Pelatihan resistensi membantu dalam pengembangan daya tahan otot.

(Foto : pixabay)