Mungkin sebagian kita menganggap karbohidrat sebagai makanan yang dapat menggagalkan semua upaya penurunan berat badan. Makan terlalu banyak karbohidrat pasti menggemukkan dan tidak disarankan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa diet, bagaimanapun, meresepkan penghilangan total karbohidrat sehingga tubuh dapat berkembang dengan protein, konsumsi karbohidrat sekecil apa pun dianggap berbahaya bagi penurunan berat badan.

Karbohidrat sebenarnya dapat membantu seseorang menurunkan berat badan jika dikonsumsi pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Setelah latihan yang intens, tubuh kekurangan glikogen yang dapat dipasok oleh karbohidrat.

Jika tubuh tidak diisi ulang, maka pemulihan otot dan proses pembentukan otot dapat terganggu. Berikut adalah lima alasan mengapa makan karbohidrat setelah berolahraga, baik Anda atlet atau pegiat olahraga.

1.Energi dan daya tahan

Energi dan daya tahan adalah salah satu faktor kunci yang membantu seseorang melewati hari setelah berolahraga berat. Menghilangkan rasa lelah dan lesu adalah manfaat lain dari mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga secara intens. Anda akan merasa jauh lebih baik dan berenergi setelah berolahraga jika Anda mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk yang sehat setelah berolahraga.

2. Penyembuhan otot

Latihan sudah pasti menyebabkan keausan, robekan dan peregangan otot. Otot bisa bekerja terlalu keras dan sekresi berlebihan dari hormon yang disebut kortisol dapat terjadi. Kortisol memicu tingkat stres dan juga dapat menyebabkan kelelahan otot dan hilangnya otot tanpa lemak. Mengkonsumsi karbohidrat setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan membantu pembentukan otot.

3. Insulin

Kadar insulin mengatur banyak hal dalam tubuh. Jika seseorang makan makanan yang memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi, yaitu mereka melepaskan energi dengan sangat cepat, maka hal itu dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin. Kondisi ini sebagian besar tidak dianjurkan tetapi kadang-kadang itu benar-benar dapat bermanfaat bagi tubuh. Pasca-latihan, kadar insulin yang tinggi diperlukan untuk membuat karbohidrat mencapai sel-sel otot dengan cepat dan menjenuhkannya. Peningkatan kadar insulin secara tiba-tiba juga membantu transportasi nutrisi lain ke sel-sel otot.

Karbohidrat yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga

Bentuk karbohidrat yang sehat seperti pasta, quinoa, ubi jalar dan beras merah dapat dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu pemulihan dan perbaikan otot. Fungsi otot yang tepat juga difasilitasi oleh konsumsi karbohidrat, membuat Anda sangat berenergi dan bugar untuk hari yang akan datang. Penting juga untuk memastikan bahwa Anda tidak memakan karbohidrat ini kapan pun Anda mau dan dalam jumlah berapa pun yang Anda inginkan. Memantau waktu dan jumlah konsumsi adalah kunci untuk mempertahankan kebugaran dan mengelola berat badan.

(Foto: pixabay)