0 Poin
Program penurunan berat badan

Alasan Mengapa Berat Anda Sulit Turun Meski Sedang Diet

Tahun baru semangat baru. Tahun baru dianggap sebagai momentum demi mendapatkan tubuh dan berat badan ideal. Beragam cara mereka lakukan mulai dari pergi ke gym hingga mengubah pola makan.

 
Menurut pelatih bersertifikat yang juga pelatih kebugaran, rutinitas latihan Anda dan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda memengaruhi metabolisme, penyimpanan bahan baka.  Hormon-hormon terkait seperti kortisol, insulin, bahkan hormon seks, semuanya penting dalam mencapat berat badan optimal.

 
Dilansir Runners World, berikut beberapa alasan mengapa usaha Anda berbanding terbalik dari apa yang diharapkan. Beragam cara sudah dilakukan, namun tidak kunjung terlihat jelas kemajuannya. Masih ada saja hal yang dirasa berbanding terbalik oleh usaha yang dilakukan.

 
1. Anda Suka Beri Pengecualian

Banyak orang beranggapan bisa makan sepuasnya setelah menyelesaikan sesi lari berjam-jam atau di gym, ini salah. Kebiasaan buruk ini berakibat usaha Anda menjadi sia-sia. Yang tepat ialah coba gunakan jam tangan kebugaran untuk perhitungan kalori yang terbakar, dan makanlah tanpa melewati apa yang Anda bakar.


2. Tidak Pulih dengan Cermat

Beberapa orang suka dengan latihan yang keras hingga menguras keringat. Sayangnya, ketika Anda terlalu berat berlatih, ini memberi tekanan pada serat otot Anda yang menyebabkan waktu sedikit lama untuk pulih. Proses pemulihan tidak cermat ini yang membuat Anda menjadi malas bahkan melewati latihan selanjutnya.

 
Latihan yang berat lebih jauh dapat menyebabkan trauma hingga peradangan. Para ahli menyarankan agar Anda cermat dalam berolahraga dan hari istirahat agar mampu olahraga dengan konsisten. Kini banyak jam kebugaran yang menawarkan fitur prediksi waktu pemulihan Anda.

 
3. Otot Menimbun Bahan Bakar

Otot-otot Anda merespons tekanan dari latihan, dan inilah fakta yang sering diabaikan: Jaringan otot lebih padat daripada jaringan lemak. Jadi, ketika Anda mendapatkan lebih banyak otot dan kehilangan lemak, Anda mengubah komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, yang dapat menghasilkan berat yang lebih tinggi, tetapi angka yang lebih kecil dan kesehatan yang lebih baik.

 
4. Terlalu sering HIIT.

Meskipun latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan, namun terlalu banyak tekanan pada sistem Anda mampu membawa pada hasil yang berlawanan. Perlu diketahui olahraga harus mejadi solusi pengelola stres.

 
Sayangnya ketika fisik Anda terkuras, tubuh melihatnya sebagai negatif yang akan meningkatkan produksi kortisol. Ketika hormon kortisol Anda terganggu, ini menyebabkan masalah dan memicu kenaikan berat badan.

 
5. Kurang Cukup Makan

Kedengarannya berlawanan dengan intuisi tujuan Anda, tapi itu bukan cara kerjanya. Anda harus mencocokkan peningkatan pelatihan dengan peningkatan bahan bakar yang tepat sehingga dapat pulih dan membuat kemajuan termasuk penurunan berat badan. Anda dapat puaskan rasa lapar dengan makanan lengkap termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah dan sayuran sepanjang hari.

(Foto: thehealthy)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok