Menjelang hari lebaran atau idul fitri pada tahun 2023, Pemerintah menetapkan hari libur pada tanggal 19 hingga 25 April 2023. Tidak sedikit masyarakat memanfaatkan momen ini untuk sekedar pergi ke kampung halaman atau pergi ke tujuan destinasi wisata liburan seperti Yogyakarta, Bali, hingga liburan ke luar negri. Setelah melaksanakan liburan yang menyenangkan dan berkesan, Anda pasti pernah mengalami rasa sedih akibat masa liburan yang sudah selesai dan mengharuskan Anda kembali menjalani rutinitas Anda sehari-hari seperti bekerja atau sekolah. Kondisi tersebut ternyata dikenal dengan post holiday blues.

Post holiday blues biasa terjadi karena adanya rasa lelah, sedih, lesu, kecewa, kesepian, ketakutan, hingga tekanan mental untuk menghadapi kehidupan sehari-hari seperti bekerja dan sekolah setelah masa liburan berakhir. 

Post holiday blues ini bisa berdampak pada performa dari kegiatan Anda sehari-hari seperti membuat Anda selalu memikirkan kejadian yang terjadi saat liburan, bernostalgia, merasa jadi tidak nyaman dan tingkat emosional dan stres Anda meningkat karena kondisi ini.

Gejala post holiday blues

Jika Anda mengalami gejala berikut setelah Anda pulang dari liburan dan menghadapi rutinitas Anda, mungkin saja Anda mengalami masalah post holiday blues. Simak apa saja gejala post holiday blues berikut mengutip dari MedicalNewsToday.

• Kesulitan tidur dan terjadi perubahan pola tidur
• Mengalami kecemasan
• Merasa tidak nyaman dan gelisah di depan publik
• Selalu bernostalgia
• Terus-menerus diliputi rasa sedih, hampa, cemas, pesimis, dan putus asa.
• Kehilangan minat untuk melakukan kegiatan sehari-hari walaupun yang kegiatan tersebut menyenangkan
• Merasa selalu lelah, nafsu makan berkurang, dan sulit untuk berkonsentrasi
• Timbul pikiran untuk mengakhiri hidup.

Penyebab post holiday blues

Penyebab dari post holiday blues untuk setiap orang tidak bisa dipastikan sama. Namun, ada kemungkinan setelah Anda pulang ke rumah dan melihat suasana rumah - Anda merasa ada tekanan dari pekerjaan dan rutinitas Anda sehari-hari yang akhirnya menyerang mental Anda.

Menurut MedicalNewsToday, kondisi stres yang disebabkan dari tempat kerja atau sekolah dapat menjadi faktor utama Anda mengalami post holiday blues. Bila Anda merasa stres dan selalu mendapat tekanan dari bos Anda di tempat kerja, liburan bisa jadi salah satu jalan pelarian Anda untuk menghindari tekanan yang Anda alami di tempat kerja - maka dari itu perasaan sedih dan cemas akan datang setelah masa liburan Anda selesai dan Anda harus menghadapi realita kehidupan kembali.

Cara mengatasi post holiday blues

Setelah Anda liburan, lebih baik Anda menyediakan waktu luang untuk beristirahat dan menyesuaikan diri dengan kondisi dan aktivitas yang akan Anda lakukan nantinya. Lantas selain beristirahat, apa saja yang bisa dilakukan untuk menghilangkan sindrom post holiday blues?. Menurut health.com, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi post holiday blues.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu bentuk istirahat yang umum dilakukan dan paling efektif untuk mengatasi rasa lelah akibat beraktivitas. Setelah Anda melakukan tidur yang cukup selama 8 jam, Anda akan mengalami badan yang terasa seperti di-charge. 

Makan makanan sehat

Perasaan stres yang timbul dari post holiday blues dapat membuat Anda bertambah gemuk jika Anda melampiaskan rasa stres tersebut dengan makan makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula. Karena banyak kejadian orang melampiaskan rasa stres mereka dengan makan dan pada akhirnya menyebabkan berat badan naik drastis dan menyebabkan stres yang berkepanjangan. Biasakan makan makanan sehat seperti 4 sehat 5 sempurna untuk mengatasi stres Anda.

Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan

Banyak orang yang melampiaskan rasa sedih, kecewa, dan stres mereka dengan mengkonsumsi alkohol atau obat-obatan. Mereka berpikir kedua hal tersebut dapat menghilangkan rasa emosi yang terpendam, padahal faktanya mereka hanya akan melupakan masalah mereka sebentar, namun akan menambah masalah lain di kemudian hari seperti penyakit dan dampak negatif lainnya.

Berikut adalah cara mengatasi post holiday blues yang bisa Anda lakukan selain tips di atas.

• Lakukan olahraga dan aktivitas fisik untuk tetap menjaga kesehatan
• Terus terhubung dengan teman dan keluarga agar Anda bisa melupakan stres Anda dan agar Anda tidak merasa kesepian
• Mencoba hal baru seperti hobi baru atau kegiatan positif lainnya.

Post holiday blues merupakan hal yang wajar dialami oleh orang yang baru saja menyelesaikan masa liburan mereka. Namun hal ini bukanlah sesuatu yang tidak bisa diatasi. Jika Anda mengalami rasa depresi dan sedih yang berkepanjangan setelah Anda berlibur, konsultasi dengan dokter YesDok untuk mendapatkan pertolongan segera.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: careclinic.io)