Sudah lama diperbincangkan, bahwa apa yang kita makan, bagaimana pola makan kita, atau bagaimana kita menjalani diet, bisa berpengaruh terhadap kondisi kulit kita. Ini termasuk dengan pertumbuhan jerawat pada wajah.

Memang masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk bisa membuktikan hal ini. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bukti yang mengarah pada bagaimana seseorang dapat mengurangi atau mencegah jerawat tumbuh dengan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3, mengurangi konsumsi susu, dan mengurangi konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi.

Selain mengatasi jerawat dari luar, dengan obat-obatan atau produk perawatan kulit, perubahan gaya hidup juga harus dilakukan untuk dapat mengurangi dan mencegah timbulnya jerawat.

Terjadi perdebatan panjang mengenai dampak diet terhadap jerawat. Beberapa ahli mengklaim bahwa diet tidak berpengaruh dalam perkembangan jerawat, namun hasil dari penelitian terbaru mengatakan sebaliknya.

Jerawat bisa tumbuh ketika pori-pori di kulit tersumbat dengan sel-sel kulit mati, bakteri, atau bahkan keduanya. Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum.

Pori-pori yang tersumbat kemudian bisa menyebabkan peradangan dan menyebabkan jerawat serta jenis masalah kulit lainnya. Selama pubertas, tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IGF-1 dapat meningkatkan produksi sebum dan memperburuk jerawat.

Beberapa jenis makanan tertentu juga dapat meningkatkan level IGF-1. Mengetahui makanan apa saja dan menghindari konsumsinya, bisa membantu mencegah masalah jerawat. Berikut ini merupakan beberapa makanan yang bisa memicu tumbuhnya jerawat, yakni:

• Susu dan produk olahan susu
• Sereal sarapan yang manis
• Roti-rotian, khususnya roti tawar putih dan roti bagel
• Makanan ringan seperti kue beras dan popcorn
• Sereal instan
• Melon, nanas, labu, dan kentang

Sementara itu, ada juga beberapa jenis makanan dengan kandungan asam lemak omega-3, yang bisa membantu Anda mengatasi dan mencegah masalah jerawat, seperti:

• Alpukat
• Kedelai dan beberapa produk olahan kedelai
• Ikan, seperti salmon dan sarden
• Biji rami
• Biji mustard
• Daging sapi
• Almond dan walnut

(Foto: verywellhealth.com)