Rasa sakit pada tulang mungkin tidak dirasa efeknya sekarang, namun pada jangka panjang. Sebagaimana dilansir Times of India, kesehatan tulang mesti dijaga sedari dini agar tak menimbulkan masalah besar nantinya seperti terkena osteoporosis.  Osteoporosis adalah suatu kondisi yang dapat melemahkan tulang dan membuatnya rentan terhadap cedera. Berikut adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin saja menempatkan diri Anda risiko osteoporosis.

 
Kurang Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari pagi diperlukan untuk tulang karena memberi asupan Vitamin D. Vitamin D ditubuhkan tulang untuk menyerap kalsium. Sebuah penitian dari American National Osteoporosis Foundation menyebut jika orang dewasa di bawah 50 tahun membutuhkan 400 hingga 800 IU vitamin D setiap hari dan orang-orang di atas 50 tahun membutuhkan 800 hingga 1.000 IU.

 
Malas Beraktivitas
Semakin aktif Anda beraktivitas,semakin membantu menguatkan sendi pada tulang. Berolahraga tidak hanya memperkuat otot Anda, tetapi juga menguatkan tulang. Cobalah menargetkan 3000-5000 langkah perhari demi tulang yang lebih sehat. 

Merokok
Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru Anda, tetapi juga buruk bagi tulang. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Merokok mempengaruhi aktivitas osteoblas (sel-sel yang membangun tulang baru) dan osteoklas (yang menyerap atau memecah tulang tua) yang pada gilirannya membuat tulang lemah.

Alkohol dan Soda
Apakah Anda suka mengonsumsi alkohol dan soda? Jika ya, maka itu mungkin juga membuat tulang melemah. Minum terlalu banyak alkohol mempengaruhi produksi hormon yang diperlukan untuk tulang dan penyerapan kalsium. Mengkonsumsi soda berlebih juga dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah.

 
Makan tak Seimbang
Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat dan padat. Jadi, sangat penting untuk memiliki kalsium yang cukup. Kita umumnya mendapatkan kalsium dari makanan yang kita konsumsi tiap hari. Oleh karena itu lakukanlah pola makam yang seimbang

 
Berat Badan Kurang
Penting untuk mempertahankan berat badan karena terlalu banyak berat yang turun juga berbahaya. Sesuai beberapa penelitian menyebutkan jika indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5 dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

 
Tidur Bermasalah
Tidak hanya kebutuhan utama manusia, tidur ternyata memiliki dampak besar pada kesehatan. 
Kurangnya jam tidur terutama malam hari berefek pada penurunan kepadatan mineral tulang yang dapat mengindikasikan osteoporosis.

(foto: tasteforlife.com)