7 Cara Mengatasi Perut Kembung Terus Menerus

Perut kembung adalah kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang. Ini biasanya terjadi ketika ada penumpukan gas di saluran gastrointestinal. Perut kembung bisa menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman, terutama saat sedang beraktivitas. Bagaimana cara mengatasi perut kembung terus menerus?

Selain menyebabkan ketidaknyamanan, kembung juga bisa menyebabkan perut seseorang tampak lebih besar dari biasanya. Kondisi ini juga bisa menyebabkan sakit perut yang sangat mengganggu.

Perut kembung biasanya terjadi akibat ada kelebihan gas yang menumpuk di perut atau usus. Ada beberapa hal yang bisa memicu terjadinya perut kembung, seperti masalah pencernaan, pola makan yang buruk, konsumsi makanan yang mengandung gas, atau terjadinya perubahan hormonal.

Ada beberapa cara mengatasi perut kembung yang terjadi secara terus menerus, seperti:

Berjalan-jalan

Aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki pergerakan usus, sehingga bisa melepas kelebihan gas dan feses di saluran cerna. Memastikan lancarnya pergerakan usus sangat penting, karena ini bisa mencegah seseorang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit. Cobalah lebih banyak berjalan kaki untuk membebaskan Anda dari masalah perut kembung.

Melakukan pose yoga

Beberapa pose yoga tertentu dapat membantu memposisikan dan merelaksasi otot perut, sehingga mendorong pelepasan gas berlebih di saluran gastrointestinal. Pada akhirnya, ini dapat membantu mengatasi perut kembung.

Memijat perut

Memijat perut juga bisa membantu mengurangi gas berlebih di perut yang menyebabkan perut kembung. Selain itu, rutin memijat perut juga bisa melancarkan buang air besar. Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini untuk memijat perut Anda:

• Tempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul sebelah kanan.
• Gosok perlahan dengan gerakan memutar dan berikan sedikit tekanan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
• Gosok perlahan melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk sebelah kiri.
• Gosok perlahan ke bawah menuju tulang pinggul sebelah kiri.
• Ulangi gerakan-gerakan ini sampai Anda merasa lebih lega dan nyaman.
• Hentikan pijatan jika menyebabkan rasa sakit.

Mandi air hangat

Air yang panas bisa membantu meredakan sakit perut akibat kembung. Berendam dan bersantai dalam air panas atau air hangat bisa membantu mengurangi stres, dan memungkinkan saluran gastrointestinal berfungsi lebih efektif, sehingga dapat membantu mengurangi perut kembung.

Tingkatkan konsumsi serat

Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu mencegah kondisi sembelit dan perut kembung. Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak serat atau menambah asupan serat terlalu cepat, bisa menyebabkan penumpukan gas dan perut kembung.

Saat ingin meningkatkan asupan serat, sebaiknya dimulai secara perlahan, sehingga tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.

Hindari minuman bersoda

Minuman bersoda mengandung gas yang bisa menumpuk di perut. Karbon dioksida yang membuat soda bias menyebabkan perut kembung. Selain itu, gula dan pemanis buatan dalam minuman bersoda juga bisa menyebabkan perut kembung. Alih-alih mengonsumsi minuman bersoda, cobalah untuk minum lebih banyak air putih yang tentunya lebih sehat dan aman untuk pencernaan.

Jangan malas gerak

Menjaga tubuh tetap aktif dapat membantu melancarkan pencernaan. Olahraga juga dapat melepas kelebihan natrium dari tubuh melalui keringat, sehingga membantu mengurangi retensi cairan.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga, untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi bisa memperburuk masalah pencernaan, seperti sembelit dan perut kembung.

(Foto: TODAY)