Setiap orang pasti ingin tubuhnya tetap terlihat sehat dan awet muda. Namun sayangnya semakin bertambahnya usia, maka masalah kulit serta penuaan dini selalu menjadi ancaman. Penuaan dini sebenarnya bisa muncul sebelum memasuki usia lanjut. Untuk itu, Anda membutuhkan asupan nutrisi agar Anda dapat terlihat muda dan mempertahankannya. Berikut ini nutrisi yang wajib Anda konsumsi:

Lutein

Lutein merupakan jenis vitamin yang dikenal juga dengan karotenoid atau sebagai vitamin mata. Pigmen organic ini biasanya terdapat pada beberapa jenis makanan seperti bayam, brokoli, kale, jagung, melon, anggur, jeruk, kiwi, kuning telur serta  sifat antioksidan. Lutein dapat melindungi mata, payudara, jaringan serviks dan kulit dari paparan sinar matahari.

Kalsium

Awet mudah bukan hanya soal penampilan tetapi juga energik dan tetap lincah. Hal ini bisa terwujud jika kesehatan tulang Anda terjaga dengan baik. Nutrisi yang dapat mendukung kesehatan tulang Anda bahkan mencegah osteoporosis adalah kalsium. Makanan yang tinggi kalsium adalah produk susu seperti keju, yogurt, susu, tahu, sarden dan salmon dan sayuran hijau. 

Vitamin B

Meski sudah semakin berumur, jiwa harus tetap muda, Begitulah kira-kira ungkapan yang harus diterapkan dalam hidup agar hidup lebih bergairah. Untuk mewujudkan hal tersebut, Anda harus rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B. Sebab, vitamin B berguna untuk menghasilkan energi berlebih. Makanan yang mengandung vitamin B adalah telur, daging sapi dan lobak.

Folat

Folat merupakan vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan DNA, RNA serta membantu pembentukan sel darah merah. Pembentukan DNA ini sangat penting untuk membantu meregenerasi kulit, dan mempercepat proses pembentukan kolagen. Makanan kaya folat bisa Anda peroleh dari bayam, alpukat dan kacang merah.

Antioksidan

Salah satu penyebab penuaan dini adalah radikal bebas yang merupakan zat berbahaya reaktif dan merusak jaringan serta organ tubuh manusia. Untuk menangkal radikal bebas, Anda membutuhkan asupan makanan yang mengandung tinggi antioksidan seperti brokoli, wortel dan coklat hitam.

Omega 3

Kandungan omega 3 juga bisa membantu mencegah penuaan dini seperti keriput dan bintik hitam. Karena kandungan lemak omega 3 dapat membantu pemeliharaan membrane sel kulit, meningkatkan tekstur dan kualitas kulit.

(Foto: freepik)