Pikiran yang sehat berada dalam tubuh yang sehat. Untuk itu penting menjaga diri dengan nutrisi yang tepat, terutama zat besi. Kekurangan zat besi mengacu pada kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh karena hemoglobin turun.

Kekurangan zat besi terutama di kalangan wanita ketika mereka mulai menstruasi, selama kehamilan atau ketika mereka mendekati menopause. Gejala yang paling umum dari kekurangan zat besi adalah kelelahan kronis, periode tertunda atau terlalu berat, nyeri dada, sesak napas, pusing, tangan bahkan kaki dingin dan pucat. Berikut adalah beberapa makanan yang akan membantu Anda mengatasi kekurangan zat besi.

1.Kacang Polong

Kacang polong sangat kaya akan zat besi dan dalam porsi kecil dapat memberi Anda 26-29% zat besi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu memasukkannya ke dalam diet Anda secara teratur dapat memecahkan masalah kekurangan zat besi Anda secara efisien dan lengkap.

2. Daging Hati, Jantung, Jeroan

Daging area bagian dalam seperti hati, ginjal, otak dan jantung, semua jeroan merupakan sumber yang kaya zat besi. Hati adalah sumber zat besi yang sangat kaya dan porsi kecil hati sapi dapat memberikan 36% zat besi yang dibutuhkan seseorang dalam sehari.

3. Gula Merah

Gula merah adalah sumber gula nabati yang sangat baik untuk tubuh. Memasukkan sebagian kecil gula merah dalam diet harian Anda dapat sangat membantu kekurangan. Mengganti gula putih biasa dengan gula merah dapat membantu menambahkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda dan juga merupakan alternatif yang sehat.

4. Amla

Amla adalah makanan super karena sangat kaya nutrisi seperti vitamin C, Besi dan Kalsium. Karena banyaknya zat besi yang ada di dalamnya, Amla dapat membantu menyembuhkan anemia. Makanan ini dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk termasuk acar dan dikonsumsi mentah.

5. Kismis

Kebanyakan buah-buahan kering merupakan sumber zat besi dan kismis yang baik, terutama yang kaya, tembaga, dan vitamin yang merupakan bagian integral dari pembentukan sel darah. Merendam delapan sampai sepuluh kismis dalam air semalaman dan memakannya keesokan harinya dapat sangat membantu kesehatan darah.

6. Bayam

Bayam benar-benar bekerja sangat baik untuk otot dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini karena di dalamnya mengandung zat besi dalam jumlah tinggi. Mengonsumsinya dua kali seminggu atau mengonsumsinya dalam bentuk lain terbukti menjadi sumber zat besi yang baik.

(Foto : pixabay)