0 Poin
diabetes

6 Kesalahan Penderita Diabetes yang Bikin Gula Darah Tidak Terkontrol

Perubahan sederhana dalam diet dan gaya hidup memainkan peran penting dalam mengelola diabetes. Mempertahankan kadar gula darah yang sehat membantu mencegah komplikasi yang terkait dengan kondisi tersebut. 

"Diabetes adalah penyakit gaya hidup! Sementara gaya hidup dan kebiasaan makan yang buruk dapat menyebabkan diabetes tipe-2, diet seimbang dan gaya hidup yang lebih baik dapat memainkan peran besar dalam mengelolanya," ujar Luke Coutinho, Holistic Lifestyle Coach.

Menurut Coutinho, ada beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan oleh para penderita diabetes. Ini membuat kondisi gula darah jadi melonjak.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan termasuk penambahan berat badan dan kadar gula darah. Gaya hidup aktif tidak hanya baik untuk kadar gula darah Anda tetapi dapat membantu memastikan kesehatan yang optimal. 

Kembangkan rutinitas olahraga secara bertahap. Jangan melakukan rutinitas olahraga berat pada hari pertama karena dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba.

Diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat

Lemak harus menjadi bagian penting dari diet harian Anda seperti nutrisi lainnya. Banyak yang benar-benar menghilangkan lemak dari makanan mereka termasuk yang sehat. 

"Berhenti mengutuk lemak. Jenis lemak yang salah dan terlalu banyak adalah penyebabnya. Lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak murni berkontribusi pada kesehatan jantung dan diabetes yang lebih baik," kata Coutinho.

Jarak antar waktu makan yang terlalu panjang

Jika Anda penderita diabetes, cobalah untuk meminimalkan jarak antara waktu makan. Kesenjangan yang besar antara waktu makan dapat membuat Anda makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya, yang menyebabkan fluktuasi gula darah. 

Pakar kesehatan sering menyarankan agar makanan tetap kecil dan sering. Pilih camilan sehat untuk mengisi celah di antara waktu makan.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit buah

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa penderita diabetes tidak bisa makan buah karena mengandung gula alami. Anda tidak boleh sepenuhnya menghindari atau mengonsumsi terlalu banyak. 

Buah-buahan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang ketika menderita diabetes. Coutinho menyarankan untuk menyebarkan asupan buah-buahan sepanjang hari untuk menghindari kelebihan fruktosa. Makan perlahan dan kunyah dengan benar.

Stres yang tidak terkendali

Stres lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan. Ini dapat mempengaruhi hormon, kesehatan mental, serta kesehatan fisik Anda. Stres kronis juga berbahaya bagi penderita diabetes. Menurut penelitian, stres dapat meningkatkan kadar gula darah dan mempengaruhi kesehatan jantung Anda.

Siklus tidur yang buruk

Tidur mengatur berbagai fungsi tubuh selain memberikan istirahat bagi tubuh. Coutinho menjelaskan bahwa sebagian besar keseimbangan hormon Anda terjadi saat Anda tidur dan saat Anda stres kronis. Dan insulin tidak lain adalah hormon. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan siklus tidur yang sehat.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok