0 Poin
olahraga

6 Gaya Hidup yang Bisa Bantu Redakan Kelelahan

Di tengah gaya hidup yang serba cepat seperti sekarang ini, sangat mungkin seseorang untuk merasa sangat lelah. Ada kalanya seseorang harus berhenti sejenak untuk meluangkan waktu yang mungkin Anda butuhkan untuk beristirahat dan menenangkan jiwa Anda.

Jika Anda merasa lelah terus-menerus atau karena alasan yang jelas, buat janji bertemu dengan dokter. Bisa jadi itu adalah tanda dari kondisi yang tertentu, terutama jika mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Tanda-tanda kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius termasuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, seperti demam, dan sakit kepala.

Meski demikian beberapa perbuahan gaya hidup berikut ini mungkin bisa membantu meredakan kelelahan yang tengah Anda rasakan:

Makan makanan yang seimbang

Salah satu alasan untuk mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang adalah Anda akan meningkatkan energi. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan.

Pasangkan karbohidrat dengan protein untuk tingkat energi yang berkelanjutan. Sertakan banyak serat dan makanan anti-inflamasi. Mengikuti diet seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat, yang membantu membersihkan tubuh Anda.

Faktanya, penelitian telah mengaitkan sindrom iritasi usus besar (IBS) dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola masalah tersebut, yang dapat menghabiskan energi Anda.

Berolahraga secara teratur

Manfaat olahraga teratur sudah dikenal luas. Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang tidak banyak bergerak melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama enam minggu. Kedua kelompok melihat peningkatan tingkat energi. Lakukan setidaknya dua jam olahraga intensitas sedang setiap minggu.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda bekerja pada tingkat optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah.

Menurut sebuah studi tahun 2014, meningkatkan asupan air pada orang yang biasanya tidak cukup minum air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi.

Kurangi kafein

Menurunkan asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi Anda dorongan energi awal, setelah habis Anda mungkin merasa terkuras.

Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan putus asa saat Anda menyeimbangkan tingkat energi alami Anda.

Hindari kafein setelah makan malam agar Anda dapat beristirahat secara alami untuk tidur malam yang nyenyak.

Belajar untuk rileks

Luangkan waktu untuk sepenuhnya melepas lelah, dan cobalah untuk rileks. Teknik pernapasan dalam, peregangan, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah.

Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk menyehatkan jiwa Anda, atau Anda dapat menikmati indahnya alam tanpa melakukan apa pun.

Lakukan pemeriksaan kesehatan mental

Periksa diri Anda sendiri untuk menetapkan pola mental apa yang mungkin menyebabkan tingkat energi rendah. Gejala kecemasan meliputi perasaan khawatir, mudah tersinggung, dan gugup.

Gejala depresi termasuk merasa sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua kondisi tersebut dapat memicu pola tidur yang tidak sehat dan menyebabkan kelelahan.

Metode ini membantu Anda menemukan akar penyebab masalah emosional sehingga dapat diatasi dan tidak berlanjut. 

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok