Menurut sebuah penelitian, gula darah, berat badan dan kadar kolesterol penderita diabetes dapat diturunkan dengan mengadopsi berbagai langkah pencegahan terutama dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Beberapa penelitian lain juga telah mengklaim bahwa Diet nabati bermanfaat untuk mengobati diabetes, terutama diabetes tipe 2 karena dapat membantu mengurangi lemak di dalam sel. Pola makan yang mengandung nabati juga bermanfaat bagi berat badan, kontrol lipid, kontrol glikemik, dan tekanan darah. Ini, pada gilirannya, membantu dalam mengembangkan resistensi dan sensitivitas insulin Anda.

Sementara itu, memahami gaya hidup dan pilihan makanan sangat penting untuk mengendalikan diabetes. Perubahan gaya hidup individu dengan risiko diabetes yang tinggi sangatlah disarankan untuk mengelola dan mengendalikan kondisi tersebut.

Berikut perubahan gaya hidup yang harus dilakukan untuk mengontrol Diabetes.

Makan sehat

Untuk mengendalikan diabetes, sangat penting bagi Anda untuk mengikuti diet sehat yang terdiri dari karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3 dan lemak baik. Fokuslah konsumsi biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan yang akan meminimalkan risiko diabetes mellitus. Konsumsilah makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan gandum dan hindari minuman manis yang dapat menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat.

Pastikan Konsumsi makanan seimbang

Untuk menjaga kadar insulin, baiknya konsumsi asupan yang memiliki campuran antara buah-buahan, sayuran, protein dan lemak sehat yang baik. Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian dan buah-buahan mengandung karbohidrat rendah dan mengandung serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil.

Olahraga

Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup penting lainnya untuk megontrol diabetes Anda. Saat berolahraga, otot Anda menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien.

Berhenti merokok

Merokok saat anda pemulihan atau sedang mengontrol diabetes bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, terutama orang yang menderita diabetes tipe 2 karena dapat meningkatkan peluang untuk mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke atau penyakit ginjal.

Kontrol asupan alkohol

Mengkonsumsi alcohol dalam jumlah besar atau lebih dari satu gelas per hari dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak terlalu tinggi, danmembuat kondisi semakin buruk.

(Foto: goodlife.co.ke)